Med fedme hos barn, diabetes og kreft er økende, er det viktig å lære barna sunne livsstilsvaner tidlig.
Å øke barns aktivitetsnivå
En av de viktigste tingene du kan gjøre for barnet ditt, er å oppmuntre henne til å delta i aktiviteter som ikke involverer datamaskinen eller TV -en. For å komme i gang, følg disse tipsene for å hjelpe barna med å holde seg aktive.
1. Snakk om verdien av fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe barna med å utvikle en forståelse av treningens betydning og helseeffekter.
2. Sett grenser for elektronisk tid. Sett regler for antall timer barnet ditt kan se på TV eller leke på datamaskinen. Og ta TV -en eller datamaskinen ut av soverommet hans. (Bonus: Du kan lettere overvåke bruken.)
3. Gjør aktivitet til en del av rutinen. Begynn å gå turer etter middagen, eller gjør avspillingsdatoer i helgene obligatoriske.
4. Sette et eksempel. Barn gjør som barn ser. Ved å gjøre trening til en familieaffære, hjelper du barna med å gjøre det til en vane. Få familien involvert i en lagidrett. Tren barnet ditt idrettslag. Ta deg tid til å løpe, så kom tilbake og snakk om hvor spennende det var.
5. Gjør det morsomt. Det er så mange morsomme måter å bli aktiv på. Snowboard, inline skating, ta dansetimer, kaste en softball rundt i parken... Mulighetene er uendelige. Å gjøre fysisk aktivitet morsomt vil tvinge barnet ditt til å bli involvert.
Øker ernæringen
Med vår travle livsstil er det vanskelig å gjøre sunne spisevalg til en prioritet. Det kan være enda vanskeligere å lære barna våre om riktig ernæring. Her er noen enkle tips for å hjelpe barn med å utvikle sunne matvaner:
1. Start tidlig. Så snart barnet ditt kan spise fast mat, kan du begynne å tilby frukt og grønnsaker.
2. La barna dine velge. Gi barna alternativer i matbutikken. La dem velge ny mat å prøve eller sunne snacks å bite i. Ved å ha litt kontroll over hva de spiser, vil de føle seg mer investert i det de putter i munnen.
3. Bli kreativ. Hvis barnet ditt nekter å spise frukt eller grønnsaker, kan du finne lure måter å inkludere dem i måltidene. Dusinvis av kokebøker tilbyr nå barnevennlige matlagingsløsninger.
4. Gjør det hyggelig. Få barna dine med på kjøkkenet. Gi dem krydder til å kaste i sauser. Spør dem hva slags grønnsaker de vil ha med i en tallerken. Planlegg barnevennlige måltider som de kan lage på egen hånd.
5. Som apen ser, apen gjør. Som med fysisk aktivitet, må du vise barna hvordan de skal spise sunt. Derfor må du også prioritere sunne mellommåltider og å spise.
