Det virker annenhver dag, ny forskning forteller deg noe annet om hvordan du skal spise når du trening. Kardio på tom mage brenner fett - eller gjør det? Spise protein etter treningen - eller er det karbohydrater først, protein senere? Før du velger å bare sitte på sofaen med en pose Doritos, la oss fylle deg inn på de beste matvarene du kan spise før og etter en treningsøkt.
Treningsmålene dine dikterer kostholdet ditt
Det virkelige svaret avhenger i stor grad av målene dine, lengden og typen trening (yoga vs. utholdenhetsløping) og om du er en gjennomsnittlig mosjonist eller en eliteidrettsutøver som ønsker å barbere deg et millisekund av ditt siste langdistanseløp. Idrettsutøvere i sistnevnte kategori bruker mer tid på å beregne, måle og veie mat enn den gjennomsnittlige personen trenger eller ønsker. For de fleste vil kostrådene nedenfor hjelpe deg med å komme deg gjennom treningen, forbrenne fett og ha nok energi til overs for å klare en travel arbeidsdag uten å sovne ved skrivebordet.
Mat å spise før du trener
Mange diettbøker foreslår å trene på tom mage for å brenne mest fett. Imidlertid for å maksimere din Fitness resultater, er det best å spise noe før og etter treningen. Majoriteten av inntaket bør være karbohydrater, sammen med litt protein.
Spis for energi
Ta en liten matbit som en yoghurt eller en frokostbar omtrent 30 minutter før du drar til treningsstudioet. Hvis du trener etter jobb, kan du gjøre det samme. De fleste gjør feilen ved å spare eller hoppe over frokost og lunsj og sulter midt på ettermiddagen, uten energi til trening på treningsstudioet.
Sunne måltider før trening
Generelt er karbohydrater kroppens foretrukne energikilde. Unngå fettrike matvarer, som tar lengre tid å fordøye, drikk mye væske og spis mat du vet ikke vil forstyrre magen din. De beste måltidene før trening kombinerer et sunt karbohydrat med litt magert protein.
Prøv disse måltidene før trening:
- En skive fullkornsskål med en spiseskje peanøttsmør
- Halv eller hel måltidserstatning (avhengig av kalorier)
- Fullkornblanding med melk eller yoghurt
- Frisk frukt med yoghurt
- En frokostshake eller smoothie med frukt og yoghurt eller melk
Gjenopprettingsmat for etter trening
Jo før du spiser etter treningen jo bedre, selv om du prøver å gå ned i vekt. Friske karbohydrater hindrer deg i å føle deg sliten senere på dagen, men sørg for å inkludere litt protein for muskelreparasjon også.
Forslag til måltider etter trening:
- Fullkornspasta med tomatsaus og tunfisk eller annet magert protein
- Hytteost med frisk frukt
- Tunfisk med salat og/eller frisk frukt
- Magert biff, kylling eller fisk med brun ris eller fullkornspasta
- Magert yoghurt med tørket frukt og valnøtter
Prøv forskjellige matvarer til forskjellige tider for å se hva som fungerer best for deg.
Flere treningsernæringstips
Snacking rundt treningsøkter: Gjør og ikke gjør
Hva du skal spise etter trening
Den beste treningsmaten
