Når du er i et forhold, prøver du oftere enn ikke alltid å gjøre det du kan for å holde det relativt sunt og lykkelig. Og selvfølgelig, med mindre du er en fullstendig masochist, ville du aldri gjort noe for å bevisst sabotere det. Men det er overraskende lett å falle inn i dårlige vaner som sakte kan suge livet ut av forholdet ditt - og de kan øke over tid. “Forhold slutter vanligvis ikke over en stor ting, men heller mange små ting som sakte bløder i hjel, sier lisensiert klinisk psykolog Dr. Ramani Durvasula, forfatter av Burde jeg bli eller skal jeg gå?
Siden små problemer ikke virker like viktige som større problemer, er det lett å la dem gå til de hoper seg opp til noe giftig som føles for stort til å endres. "På noen måter svekker de dårlige vanene grunnlaget for et forhold, slik at folk føler seg mer sårbare, mindre investert, mer full av selvtillit og mer sannsynlig å overgi seg eller mindre i stand til å samarbeide når du er under stress, ”Durvasula sier.
Vi sklir alle sammen noen ganger, men for å unngå utilsiktet å kaste forholdet ditt eller falle inn i vaner som kommer til å gjøre mer skade enn godt - det er viktig å ha disse små dårlige vanene på radaren din og gjøre ditt beste for ikke å gjøre dem til en vanlig ting.
Å være på telefonen hele tiden
Visst, noen ganger kan ting ikke vente, men regelmessig limes til telefonen eller sjekker den når du har en samtale med S.O. sender en underbevisst melding om at de ikke er din prioritet. "Det kan hjelpe å enten være tilstede med partneren din eller gi dem beskjed om at du kan snakke når du er slått av telefonen," sier lisensiert ekteskap og familieterapeut David Klow, eier av Skylight Counseling Center i Chicago. "Å dele oppmerksomheten din gjør at den andre føler seg neglisjert og mindre verdsatt."
Ta deg heller tid til å legge andre distraksjoner til side så mye du kan når du er sammen, selv om det er for kort tid. Og hvis du ha for å ringe eller svare på en tekst i kvalitetstid sammen, må du si noe sånt som: “Jeg må ta dette, men tiden vår sammen er veldig viktig for meg. Gi meg et par minutter, så får du min fulle oppmerksomhet. ”
Å lage offentlige vitser på partnerens regning
Du kjenner din S.O.s usikkerhet, og dere to kan til og med le av dem privat. Men å gjøre det offentlig er en helt annen historie, sier Durvasula, selv om det er formulert som en spøk. Så mens partneren din synes det er morsomt når du sier at den nye hårklippet får dem til å ligne mindre kul versjon av Conan O'Brien, de vil sannsynligvis bli skadet når du sier det foran deg venner.
Beholder score, selv i hodet ditt
Tydeligvis kjenner du historien din som et par, og du har uunngåelig gjort noen ting som har krysset hverandre. Men det er så viktig å ta opp disse tingene nå og da La det gå - Ellers kommer det til å gjøre dere begge elendige. "Å telle rettigheter og feil som hver person gjør, kan forårsake smålighet og harme," sier Klow. "I stedet for å ta hensyn til poengsummen, kan det hjelpe å se lengre og se at over tid kan gi og ta balansere seg selv."
Hvis du synes du er sint på at din S.O. det tar evigheter å skrive deg tilbake i løpet av arbeidsdagen, noe som ser ut til å vær en vane i det siste, kan det hjelpe å minne deg selv på dine egne tekstvaner da du sist ble overbelastet på jobben. Det samme gjelder når du føler at du alltid lar dem velge restauranten du går til eller må tømme oppvaskmaskinen - det var sannsynligvis en tid da de gjorde det samme for deg. "Kanskje du gir mer denne uken, måneden eller til og med året," sier Klow. "Men hvis du sporer det generelle løpet av forholdet, vil du sannsynligvis oppdage at ting til syvende og sist er ganske jevnt og balansert."
Å være passiv-aggressiv
Du vet at dette er ille. Nesten alle på planeten vet at dette er ille - men det skjer fortsatt mye. "Dette er en forholdsmorder," sier Durvasula. “Dette gjenspeiler indirekte kommunikasjon og vanligvis en god del ulykke og utfordringer med selvfølelse og usikkerhet på fortiden til den passive-aggressive personen. ” I utgangspunktet får det deg ikke til å se bra ut, og det tjener bare til å irritere partneren din. Når du finner deg selv som glir inn i passiv aggresjon (det skjer), kan du prøve å ta et minutt og tenke på hva du egentlig vil si, selv om det åpner seg for noe du har fryktet å snakke om eller frustrasjoner du har latt fester. Hvis du gjør det i stedet for å ty til snark eller sarkasme, kommer du så mye lenger enn du tror.
Starter kamper om tekst
Tekstmeldinger lar så mye åpne for tolkning, og når du starter et argument om tekst, ber du bare om flere problemer. "Å kjempe via tekst er et oppsett for rot - alle emojiene i verden kan ikke erstatte varmen i deg øyne, et smil eller alvor når du snakker med partneren din om noe frustrerende eller opprørende, ”Durvasula sier. Hvis du har et problem, og du trenger å diskutere det, kan du be dem spare tid til en en-til-en senere. Og hvis det virkelig ikke kan vente, ring dem - det er ikke ideelt, men å høre hverandres stemmer er fremdeles mye bedre enn en tekst.
Kritiserer familien sin
Selv om du sannsynligvis ikke ville begynne å finne moren til partneren din ut av det blå, kan det oppstå familieproblemer. "Hvis de tar det opp, kan du forsterke deres meninger hvis du er enig, men ikke gå i en felle som kan komme tilbake for å bite deg," sier Durvasula. Prøv heller å være diplomatisk, og husk hvordan du ville hatt det hvis de sa det samme om familien din.
Hvis du har alvorlige problemer med familiens oppførsel - enten det er hvordan de behandler partneren din eller deg - så kontakt din S.O. forsiktig og ved hjelp av I-utsagn slik at de ikke føler seg angrepet. Tross alt er blodbånd noen av de sterkeste der ute, så selv om partneren din normalt er på toppnivå, kan han eller hun bli defensiv hvis de føler at familien blir angrepet. La din kjære vite at du bare ville dele hvordan oppførselen din fikk deg til å føle, med konkrete eksempler, og sjansen er stor for at de vil være mye mer mottakelige for tilbakemeldingene.
Du viser ikke vanlige kjærlighetshandlinger
Kjærlighetshandlinger - de små søte tingene du gjør for din S.O. - er viktige for å la din partneren vet at de betyr noe for deg og at du er like interessert i dem nå som du var under bryllupsreisen fase. Dette kan være større ting, som å ta dem til en overraskelsesmiddag eller små bevegelser, som å lage kaffe om morgenen når de vanligvis gjør det. Det er ingen formel for hvor ofte du skal gjøre dette, men du bør definitivt prøve å vise kjærlighetshandlinger daglig. "Dette fremhever virkelig det kritiske spørsmålet om oppmerksomhet i relasjoner," sier Durvasula. "Hvis du er oppmerksom, vil du gjøre kjærlighetshandlingen hver dag uten å tenke på det." Men hvis du ikke kan huske sist gang du gjorde noe kjærlig for partneren din, vil du begynne å gjøre opp for tapt tid ASAP (eller hvis du ikke ønsker for å gjøre disse kjærlighetshandlingene, er det på tide å spørre deg selv hvorfor).
En versjon av denne historien ble utgitt juli 2017.
For par kan litt spilletid være en fin måte å opprettholde et sunt forhold på:
