Ønsker du å spike ditt neste løp, støte opp i vekter, eller rett opp drepe et tøft trekk? Her er et triks: snakk med deg selv! EN studere fant ut at en gruppe konkurransesvømmere som brukte self talk presterte bedre i konkurranse enn de som ikke brukte teknikken. For løpere, forskere fant selvprat øker tiden til utmattelse under utholdenhetstrening. Det kan bokstavelig talt hjelpe deg med å løpe den ekstra milen! Prøv disse tipsene for å sparke treningsmålene dine et hakk mens du føler deg ganske fantastisk om det også.
1. Lag et daglig mantra
Skriv ned et mantra som snakker spesielt til deg og dine mål. Les det høyt for deg selv hver morgen. Dette kan være så enkelt som "vær sterk" eller "jeg elsker kroppen min." Det kan også være mer detaljert, for eksempel: "Jeg skal løp 5 miles i dag og føl deg utrolig! " Si dette minst ti ganger hver morgen og ti ganger før du går til seng.
Mer:Ta en ekstra kopp kaffe - treningen din vil takke deg
2. Gjør negative tanker til positive
Hvis du noen gang kommer ned på deg selv (som alle gjør av og til), fokuser du på å endre tankegangen din. For eksempel hvis du sov inn og hoppet over a trene, motstå trangen til å bli sint på deg selv. Minn deg selv på alt det sunne du gjør for kroppen din i dag.
Mer: Vil du ha fantastiske abs? På kjøkkenet ditt er den virkelige forskjellen
3. Øk telefonens vibber
Tenk på hvor ofte du åpner telefonen. Det er sannsynligvis mye mer enn du skjønner! Sett bakgrunnen din som ditt mantra eller et inspirerende sitat som du kan gjenta for deg selv hver gang du bruker cellen din. Hver dose selvsnakking du kan legge til i livet ditt, vil bidra til å øke de positive effektene.
4. Gi deg selv en treningsleder
Vi sier alltid, "ikke lytt til deg selv, snakk til deg selv." Under en utfordrende trening, løp eller time er det så lett å høre, "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "dette er for vanskelig." Endre dialogen i hodet til, "Jeg kan dette!" Resultatene vil forundre alvorlig du.
Mer:Hva kroppen din virkelig ønsker etter treningen (spoiler: Det er egentlig ikke donuts)
Alt handler om å elske deg selv og ha tillit til at du er et ganske fantastisk menneske, for det er du! Det er hovedtanken bak vår splitter nye BODY LOVE treningsøkter. Gi kroppen din den svette den krever, og minne deg selv på at du er en elendig hele tiden. Og ikke glem at du er den beste DU noen kan være!
Karena Dawn og Katrina Scott er grunnleggerne av Tone It Up.
