Selv om vi alle vet at vi bør ta sunne beslutninger og gjøre alt vi kan for å sette helsen vår først, ser det ut til at det virkelige livet ofte kommer i veien for selv de beste intensjonene. Men til tross for den daglige tidsklemmen, familieforpliktelsene og den uendelige bunken med nye prosjekter som alltid ser ut til å finne veien til skrivebordet ditt, bør ditt eget velvære alltid være topp prioritet. Vi har satt sammen en guide som hjelper deg å bedre balansere helsen din med alle dine andre ansvarsområder, gjøremål og masse tøy.
Få mer tid til meg
Dette er sannsynligvis det vanskeligste elementet på listen vår, men det er også det viktigste. Å være konstant på farten, føle at du knapt kan puste, enn si sitte ned til et sunt måltid eller presse inn en treningsøkt, er ikke bra for deg. Vi foreslår ikke at du går AWOL eller forsvinner i flere dager, men sørg for å holde timeplanen håndterbar. Det betyr å si nei, selv om du føler deg skyldig og sørger for at arbeidet ikke kommer snikende hjem med deg. Jo mer stresset du føler deg, desto mindre sannsynlig er det at du tar sunne beslutninger, så det er viktig for generell helse å ta mer tid for deg. Gjør det du trenger for å sikre at du ikke føler deg helt oversvømmet hele tiden.
|
Spis godt mens du er på farten
Hvis du rett og slett ikke har tid til å sette deg ned til et sunt måltid tre ganger om dagen (og ikke mange av oss gjør det), må du sørge for at det du spiser mens du er på farten har helsemessige fordeler - og mange av dem. En av de enkleste måtene å sette helse på førsteplassen er å gi opp kaffe og sukkerfulle muffins til frokost, gatekjøkken til lunsj og spise av barnas tallerkener til middag (stol på oss når vi forteller deg at det ikke skal regnes som "middag"). I stedet lager du enkle, raske og sunne alternativer du kan lagre i vesken din når du trenger dem. Rå nøtter, oppskårne grønnsaker, hel frukt, hjemmelagde granola-barer, pitas fylt med hummus, hakket greener og grønnsaker i terninger, rester pastasalat (helst hvete) eller noe annet som ikke kom ut av en eske eller en frityrgryte, hjelper deg å holde deg i gang - i en riktig vei.
Sette et mål
Enten du føler deg umotivert til å sette helsen din først, for opptatt til å tenke på det eller bare trenger et løft når det gjelder ditt eget velvære, kan det å sette seg et mål være en fin måte å starte din nye helsefokuserte på livsstil. Tenk på hva du vil oppnå - å kunne løpe etter barna dine uten å føle pusten, konkurrerer i et løp, føler deg bedre om kroppen din - og skriv ned nøyaktig hvordan du planlegger å oppnå det mål. Å vite at du har skrevet det ned (sett det der du ser det hver dag), bør hjelpe deg til å ta de trinnene du trenger for å komme dit.
 |
Hvis et større mål virker for skremmende, kan du alltid velge to eller tre mindre mål til å begynne med, for eksempel å drikke de 8 glassene dine vann om dagen, spise full porsjon frukt og grønnsaker, gå 10 minutter ekstra hver dag eller gå kjøttfri hver mandag. |
Gå overalt
Å gå er den enkleste og billigste treningsformen, så hvorfor ikke gjøre mer av det? Hvis du kan gå på jobb, gjør det. Hvis du tar transitt til kontoret ditt, må du gå av noen stopp tidlig for å presse inn litt mer tid og dunke på fortauet. Hvis alle på jobben vanligvis bestiller lunsj, må du gå opp og tilby å hente den til fots (bare bestill tidligere enn vanlig, så har du ekstra tid til å hente den). Det er utallige måter å bevege deg mer på hver dag bare ved å øke mengden trinn du tar.
 |
For å virkelig bli motivert, skaff deg en skritteller som du kan bruke, slik at du kan holde oversikt over hvor mye du går. Du vil sannsynligvis begynne å øke trinnene bare fordi du er klar over tall. |
Gjør fitness morsomt
Tredemølle? Kjedelig. Trinnklasse? Nei takk. Ikke alle liker treningsstudioet, og det er ikke noe galt i det, men det bør ikke være en unnskyldning for å unngå trening. Fokuser på kondisjon ved å gjøre ting som ikke føles som et slag. Prøv en ny sport, få noen venner sammen og danne en løpe- eller gågruppe (du kan chatte mens du brenner kalorier), lære en ny fysisk aktivitet som kampsport eller dans, eller gå ut på sykkelen for en tur rundt by. Trening trenger ikke å være en jobb - hvis det er det, vil du sannsynligvis ikke ta deg tid til det. Men hvis det er morsomt, vil det føles som en no-brainer å presse inn regelmessig aktivitet.
Flere tips for sunt liv
Topp 10 kraftmatvarer for kvinner
Sunn kost og tips
Ikke la unnskyldninger komme i veien for treningen din
