Rut og en rutine er ikke synonyme termer. Faktisk er det store mentale, følelsesmessige og fysiske belønninger for å være litt forutsigbar til tider. Her er noen av de store fordelene en rutine har for ditt velvære.
Hydrering
Du har sannsynligvis en morgenrutine bygget rundt å lage kaffe, dusje og ta vare på kjæledyrene dine eller barna, men har du en for deg hydrering? For at kroppen din skal fungere skikkelig, må du fylle på vannforsyningen ved å drikke drikke, så vel som mat som inneholder vann. Videre mange av våre daglige rutiner som å drikke kaffe eller brus har faktisk en negativ effekt på vår hydreringsinnsats, og til slutt tapper kroppen vår for viktige væsker.
Mayo Clinic anbefaler “8 x 8-regelen” (å drikke åtte 8 unse glass vann om dagen). Men ofte finner vi ut at vi ikke tar tid å drikke vann til vi føler tørst - et tegn på at dehydrering allerede er et problem. Forplikt deg til å drikke et stort glass vann umiddelbart etter at du har våknet. Hvis du drikker kaffe eller brus om morgenen, bytter du et stort glass vann per kopp. Fyll en stor vannflaske for å ta i bilen på morgenpendelen, og gjør det samme på vei hjem. Angi en timepåminnelse på e -postkalenderen eller telefonen som bokstavelig talt vil varsle deg om å ta et minutt for helsen din og fylle vannflasken. Så tøff!
Fitness
Du kjenner de vanlige fordelene med å gå og aerobic trening som får hjertet til å pumpe. Men det er også store fordeler med en pågående styrketreningsrutine. Joan Pagano, kjendis fitness ekspert og forfatter av flere treningsbøker inkludert Styrketrening for kvinner, sier at rundt 40 år, “begynner de fleste kvinner å miste bein- og muskelmasse, noe som forårsaker en nedgang i metabolismen på omtrent tre prosent hvert tiår. En måte å motvirke denne naturlige prosessen på er gjennom en styrketreningsrutine som utføres minst to ganger i uken. ” Pagano forklarer at styrketrening holder deg mager ved å bygge muskler. Fordi mager kroppsmasse har en høyere hvilemetabolsk hastighet enn fett, vil det å ha mer av det hjelpe deg med å brenne flere kalorier mens du puster, fordøyer mat og til og med søvn.
Søvn
Visste du at rutinen din har stor innvirkning på søvnkvaliteten din? Ifølge National Sleep Foundation bør din daglige treningsrutine være fullført minst tre timer før sengetid. Ideelt sett er "den beste tiden å trene vanligvis sen ettermiddag." Det er fordi når du trener, stiger kroppstemperaturen og det tar så lang tid som seks timer å komme seg tilbake til hvilenivået. En kjøligere kroppstemperatur er direkte forbundet med hvor lett og dyktig du er i stand til å gå i dyp søvn av høy kvalitet når du treffer høyet.
Mer om sunne rutiner
- Nøkler til en god treningsrutine
- Energiser arbeidsrutinen din
- Vårrengjør hudpleierutinen din
