Noen ganger har barn vanskelig for å forstå at de trenger å spise sunt for å holde seg i form. Og hvem kan klandre dem? En stor sjokoladebar kommer alltid til å se mer appetittvekkende ut enn en banan! Det trenger imidlertid ikke være vanskelig å få barna til å fylle på god mat hvis du følger noen enkle tips.
Start når de er unge
Den beste måten du kan oppmuntre barna til å spise godt, er å gjennomføre et sunt kosthold når de er veldig små. Barn utvikler mat misliker og liker veldig tidlig i livet, og introduserer dem for sunn mat når de er små, kan de bestemme spisevanene sine. Noen ganger vil barn gjøre opprør og spise usunt når de når tenårene og har litt mer kontroll over dem diett, men studier viser at folk som spiste sunt som barn oftere enn ikke går tilbake til disse vanene som voksne.
Vis dem hvordan det gjøres
Vær et godt forbilde og praktiser det du forkynner. Hvis barna dine fanger deg i en stor pose med chips eller sjokolade, kommer de til å synes det er veldig rart at de ikke får spise slik selv. Små barn tar inspirasjon fra foreldrene sine og vil betrakte alt du gjør som den "riktige" måten, så eventuelle dårlige spisevaner bør slettes.
Sørg for at sunne snacks alltid er tilgjengelig
Gjør det enkelt for barna å spise sunne snacks ved å ha dem tilgjengelig hele tiden. Ha frukt i en bolle som de lett kan nå, og la dem plukke ut biter når de føler seg sultne. Dette er en fin måte å stoppe dem med å nå usunne snacks mellom måltidene, og det lar dem ha litt kontroll over matinntaket, som små barn vil elske.
Ikke gjør noen matvarer utenfor grenser
Alle vet at hvis du begrenser alle typer mat, får du enda mer lyst på det - det samme gjelder for barn. Ved å la dem få en liten mengde sjokolade, søtsaker eller hva de har lyst på hver uke, vil de ikke føle det som hvis noen matvarer er utenfor grensene, noe som gjør det lettere for deg å oppmuntre dem til å spise sunt resten av tiden.
Involver dem i matlaging og tilberedning av mat
Ved å la dem lage sunne retter sammen med deg, vil de begynne å glede seg over å være rundt sunne matvarer og glede seg over å se hva som kan gjøres. Vis dem alle de forskjellige fargene og teksturene på matvarer, og be dem om deres måltidsideer, slik at de føler at de er ansvarlige. Barn liker også å leke med mat, og spill som en smaksprøve kan gjøre sunn mat enda morsommere. Prøv å bind øynene for barna dine, skjær agurk og gulrotpinner opp og dypp dem i sunne dips som hummus. La dem så gjette hva de kan smake.
Lær dem om porsjonskontroll
Eksperter mener at en av de viktigste årsakene til økningen i fedme skyldes den enorme økningen i porsjonsstørrelser de siste 20 årene. Ved å lære barna dine å begrense hvor mye de legger på tallerkenen, kan du hjelpe dem med å beskytte dem mot helseproblemene ved overvekt. Hvis de spiser ute eller på skolen, må du la dem vite at det er OK å legge mat på tallerkenen hvis de er mett og ikke spise for mye av det.
Mer om barn og sunt kosthold
Lærer du barna sunne matvaner?
10 sunneste matvarene barna dine må spise
Topp 5 helsefremmende næringsstoffer for barn
