Å bryte en dårlig vane er ikke lett; selve ordet "vane" antyder noe vi er vant til å gjøre og øve regelmessig. Men vi vet det meste dårlige vaner er skadelige og må utryddes. Her er en liten guide som kan fungere som ditt hopppunkt for å sparke den ekle vanen og etablere en sunn livsstil for godt.
Forstå som et middel til å utrydde
Før du går full gass for å eliminere en dårlig vane, er det viktig å forstå hvor den kom fra, hvorfor den er der og hva den utløser. Dårlige vaner kommer sjelden fra ingensteds. Det er ofte en god del historie og følelsesmessig behov knyttet til dem, og de er lettere å bli kvitt når du vet hvorfor du har dem. For eksempel, hvis du begynte å røyke som en måte å få venner eller sosialisere med kolleger, kan slike mennesker og lignende sosiale situasjoner få deg til å ta opp vanen igjen. Ved å bestemme arten og tilstedeværelsen av vanen din, kan du arbeide mot å etablere atferd som vil holde den i sjakk.
Eliminer "alt eller ingenting" -tilnærmingen
Ofte setter vi oss urimelig høye mål for oss selv og føler at vi har mislyktes når vi ikke oppfyller disse målene nøyaktig. Men det er viktig å huske at ingen er perfekte. Du prøver å bryte en vane som er år eller tiår under utvikling, og det er en vanskelig oppgave. Det er helt naturlig at du vil skli opp her og der, og du kan ikke straffe deg selv eller gi opp når du gjør det. Hvis du prøver å gi opp søppelmat og noen tilbyr deg en godbit du ikke kan motstå, betyr det ikke at du må kaste inn håndkleet og spise et dusin til. Bare godta det som skjedde, og fokuser på målene dine. Det handler ikke om feilene; det handler om hva du lærer av disse feilene, slik at du kan sparke din dårlige vane en gang for alle.
Arbeid med et team
Sliter du med å bli kvitt en dårlig vane, kan du føle deg sårbar og alene. Det er der det kan være fordelaktig å opprette et støtteteam for deg selv. Enten det laget består av andre med lignende mål eller bare mennesker som ønsker å se deg lykkes, er det viktig å omgi deg med venner og familie som er på din side. Å ha folk å lufte seg til og få råd fra er avgjørende for å holde deg på sporet og motivert for å nå målet ditt.
Erstatt en dårlig vane med en god
Når du gir opp noe som en gang brukte mye tid og energi i det daglige livet ditt, vil du sannsynligvis ha tidsluker i timeplanen din. Hvis disse tidsblokkene ikke er fylt med nye aktiviteter, er sjansen for at du ønsker den gamle vanen og muligens plukker den opp igjen stor. Hva du erstatter disse tidene med er helt opp til deg. Kanskje du har tenkt å begynne å strikke, men ikke har hatt tid. Eller kanskje det er den perfekte muligheten til å besøke museer eller andre attraksjoner du har utsatt. Uansett hva det er, finn noe som begeistrer deg, og grip sjansen til å gjøre det.
Mer om helse
Overvåker ditt vekttap
Hvordan spise sunnere hver dag
Hvordan kutte ned på raffinert sukker
