En av de beste allsidige treningsøktene er rett for føttene dine. Bokstavelig.
Hvis føttene dine kan bære deg fra sofaen til kjøleskapet, kan de bære deg gjennom et hjertepumpende, humørsvingende, benforsterkende gå trening også.
Fordelene med å gå kan ikke nektes: Trening er praktisk, krever lite eller ingen utstyr (bortsett fra en god par sko) og kan øke helsen din og redusere risikoen for hjertesykdom samtidig som du styrker bein og muskler. Faktisk ifølge Harvard Medical School Harvard Health Publications, noen av turgåingens helsemessige fordeler kan sees selv på korte avstander på bare 8,5 miles pr uke. Det er mindre enn en kilometer om dagen, folkens.
Når du går for å trene, sikter du på å møte American College of Sports Medicine retningslinjer for kardiovaskulær trening, akkumulere minst 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet fem dager i uken i trinn på 10-minutters blokker. Med andre ord, prøv å gå i 10 minutter om morgenen, 10 minutter på middag og 10 minutter på kvelden. Eller hvis du foretrekker det, del det opp i to 15-minutters blokker eller en enkelt 30-minutters økt. Gå i et tempo som er behagelig, og prøv å veksle mellom raskere og langsommere gåperioder for å dra nytte av den ekstra kaloriforbrenningen av intervalltrening.
Mer: 500-kalori gange trening
For å få mest mulig ut av treningen, må du sørge for at du bruker riktig gangform, med fokus på holdning, spesielt når du begynner å bli sliten.
Mer:5 ting folk tar feil med kardio
Dette innlegget ble brakt til deg av Fitbit®.
