Ok, så det er kanskje litt utenfor rammen for din livsstil å løpe maraton, men å gå av deg og legge til en litttrening til din rutine kan gjøre en stor forskjell. Eksperter sier at det kan gi deg et lengre liv.
Tren eller dø?
En studie publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap innen sport og trening så på nesten 4400 friske amerikanske voksne, og delte dem inn i grupper basert på Fitness nivåer. Gruppen
med det laveste fysiske formnivået - omtrent 20 prosent av studiegruppen - var dobbelt så sannsynlig å dø i løpet av de neste ni årene som de 20 prosentene som gjorde noen trening.
Det er en oppsiktsvekkende konklusjon når du tar i betraktning at andre helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk, fedme og diabetes, ble tatt med i studien. Poenget er
at litt trening virkelig går langt i retning av å holde deg frisk.
Hva er forskjellen mellom lite trening og lite trening?
Overraskende nok er det egentlig ikke så stor forskjell på å være stillesittende og å trene litt. Nesten to tredjedeler av de minst skikkelige studiedeltakerne fikk ikke minimum
anbefalt mengde trening som moderat aktivitet, som rask gange i 30 minutter, fem eller flere dager i uken. Hva betyr det for deg? Det er på tide å TiVo den halvtimes TV-en
vise og gå en tur. Ikke mye å spørre om, og forskning tyder på at levetiden din er avhengig av det.
Studien delte deltakerne i fem grupper basert på kondisjonsnivå; de fant ut at en fjerdedel av de minst skikre menn og kvinner hadde dødd i løpet av studieperioden, mot 13 prosent av dem
som var i litt bedre form. Blant de voksne i gruppen som var best egnet, døde bare seks prosent i løpet av den ni år lange oppfølgingsperioden. Klar til å reise deg og flytte?
Når som helst er en god tid å begynne å bli aktiv
Effektene av trening sparker uansett hvor lenge en person har vært inaktiv. Dette inkluderer eldre. Ifølge National Institute of Aging kan vanlig trening og fysisk aktivitet redusere
risikoen for å utvikle noen sykdommer og funksjonshemninger forbundet med å bli eldre. I noen tilfeller er trening en effektiv behandling for mange kroniske tilstander. Det forbedrer også kvaliteten
av livet uansett alder. Å leve bedre lenger er en av de største fordelene med å legge til litt fysisk aktivitet på dagen.
Anbefalt trening kan fordeles på 10 minutters intervaller
US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne i alderen 18 til 64 år skal få minst to timer og 30 minutter hver uke med aerob fysisk aktivitet som krever moderat
innsats. Moderat trening inkluderer sykling langsomt, kanopadling, dans, generell hagearbeid (som raking), dobletennis, rask gange og vannaerobic, for å nevne noen. De to timene og 30
minutter i uken kan til og med deles inn i 10-minutters intervaller. Ti minutter er den minimale tidsblokken som trengs for å få noen fordeler, og disse korte intervallene kan legge opp i løpet av uken til livlige
langvarig helse.
Hvordan legge til en liten øvelse i blandingen
Det er en rekke måter du kan gjøre trening til en del av din ukentlige rutine.
Bli med i et helseklubb. Du kan få fordelene med et stort utvalg av øvelser som hjelper deg med å bygge kardiovaskulær og muskelstyrke. Du kan også ta det ekstra trinnet å jobbe med
en trener. De vil hjelpe deg med å holde deg rett og smal, og forbedre effektiviteten i rutinen din.
Bli med i en gå/løpeklubb. Det er klubber i nesten alle lokalsamfunn. Ofte vil det å være en del av en gruppe bidra til å holde deg motivert til å forbedre deg og holde deg tilbake konsekvent.
Hvis gåing eller løping ikke er din foretrukne form for aktivitet, kan du bli med på en sykkel- eller svømmeklubb.
Trener du liker. Trening trenger ikke å løpe på en tredemølle. Det er mange måter å få en ekstra mengde trening inn i uken din. Du kan danse, behold
opp med barna dine eller barnebarna, eller spille sportsaktiviteter du liker. Selv å ta hunden din med på en fartsfylt spasertur teller mot å forbedre helsen din. Å gjøre seg tid til å være aktiv vil
gjør en forskjell.
Å komme deg av treningen og trene litt kan virke slitsomt hvis du har vært stillesittende. Men hvis du setter deg små mål, er konsekvent og ikke føler at du må
trene som en idrettsutøver, vil du høste fordelene ved å leve et lengre og sunnere liv.
Flere treningstips for å få deg i bevegelse - til og med litt
- Er Wii -trening virkelig god trening?
- Truger for vintertrening
- Tips for å holde fokus på kondisjon
