I de 12 månedene etter at du ønsket din lille gledebunt velkommen, har du fordelen av å referere til de ekstra kiloene du er bærer som "babyvekt." Men bare fordi det kommer med et søtt navn, gjør det ikke ekstra vekt lettere å leve med! Så, vi har funnet ut noen enkle muligheter for å presse trening inn i dagen din og raskt følge prosessen med å miste babyvekten.
Under graviditeten må kroppen din gjøre plass til din ekspanderende livmor og det dyrebare livet der inne, slik at de ytre magemusklene strekker seg og skilles. Men selv etter fødselen, når livmoren din har krympet tilbake til sin opprinnelige størrelse, kan magemusklene forbli atskilt.
Du tror kanskje løsningen er magesmerter for å komme tilbake i form, men Julie Tupler, medforfatter av Mist magen din, sier crunches kan gjøre mer skade enn godt.
"Knaser legger press på vevet som forbinder de ytterste magemusklene, noe som kan skille dem ytterligere," advarer hun.
Så hva skal en ny mamma gjøre? Ifølge Rhian Allen fra www.losebabyweight.com.au, på jakt etter måter å legge til 30 minutter med tilfeldig trening per dag er veien å gå.
Hun kjenner frustrasjonen ved å komme tilbake i pre-baby klær altfor godt. "Da jeg mistet min egen babyvekt, opplevde jeg på egen hånd hvor vanskelig det er å gå ned i vekt når du mangler søvn og du har en helt ny prioriteringsliste på tallerkenen din," sier hun. "Jeg opprettet nettstedet mitt som en måte å støtte mødre og hjelpe dem å miste vekten på en sunn og trygg måte."
Allens tips for å komme i form er enkle og enkle å sette inn i din daglige rutine, da "det handler om å bli vant til å innlemme trening i livet ditt, så det er ikke en stor oppgave," sier hun. Her er hennes tre beste vektvektsøvelser for travle mødre:
Klem i hemmelige knebøy
Ditt "reserve dekk" er "den siste delen av babyfettet ditt som går", beklager Allen, så du må bygge muskelmasse for å trimme fett i denne regionen. Hvis du ikke er klar til å gå på treningsstudioet ennå, sier hun at knebøy tilbyr en lurt snarvei.
"Å gjøre knebøy bruker de største muskelgruppene i kroppen din, i rumpa og lårene, så hvis du begynner å gjøre knebøy vil det også brenne magefettet ditt," sier hun. Å gjøre knebøy når du lager en kopp te eller forbereder grønnsaker til en bubb er en enkel vane å lage.
Trening lagt til dagen din: 5 til 15 minutter
Delta i spilletid
Ikke sitt på sidelinjen mens barna leker: Legg fra deg telefonen og den bærbare datamaskinen og delta aktivt i spilletiden i stedet. "Jeg pleide å gå på barnerim og danse rundt og leke med babyen min, og gjøre" sløsing ", sier Allen. Du kan også hoppe på trampolinen med dine eldre barn, leke humle eller gå på bakken og rulle rundt med barnet ditt. Hvis du gjør noe aktivt som dette tre ganger om dagen i 10 minutter om gangen, får du 30 minutter med tilfeldig trening, og alt uten å "prøve å få plass til en stor treningsøkt."
Trening lagt til dagen din: 30 minutter
Vær kreativ når du går fra A til B.
Hvor det er mulig, prøv å gå i stedet for å kjøre. For eksempel gjorde en av Allens hengivne - som gikk ned 20 kilo etter å ha fulgt hennes råd - en enkel endring ved å gå barna sine til skolen hver dag i stedet for å kjøre bil. Visst, det krever litt ekstra organisering for å få barna ut av døren litt tidligere, men å gå og nyte naturen og frisk luft har mange fordeler - for deg og barna dine!
Trening lagt til dagen din: 20 til 30 minutter
Flere trenings- og kostholdstips
Beste treningsøktene for å nå målet ditt
Hvordan gå ned 10 kg på 10 uker
Øvelser å gjøre ved skrivebordet ditt
