Mange tenker på hjertesykdom som noe som for det meste skjer med menn. Det er til og med uvanlig å se kvinner i filmer og TV -programmer haste til sykehuset med hjerteinfarkt. Men statistikken forteller en annen historie.
Virkeligheten er at hjertesykdom er den ledende morderen på (og en av de viktigste årsakene til funksjonshemming hos) kvinner i USA - det rammer flere kvinner enn brystkreft. Men det er noen naturlige måter du kan forhindre hjertesykdom på. Vi chattet med Sherry Torkos, forfatter, apotek og sertifisert treningsinstruktør, for å finne ut hva vi kan gjøre for å beskytte oss mot denne stille morderen.
Ifølge Torkos, "er den største bekymringen med konvensjonell medisin at den ofte bare er avhengig av bruk av reseptbelagte legemidler. Narkotika kan bare gjøre så mye, "fortsetter hun," de kan ikke kompensere for dårlige livsstilsvalg som å spise feil mat, ikke trene, bli stresset og ikke få nok søvn. "
Hjertesunn supermat
Vi vet alle at et riktig kosthold med lite fett og mye magert protein, komplekse karbohydrater og frukt og grønnsaker er viktig. Som å få minst en times trening de fleste dager hver uke. Men det er mer med hjertehelsen enn bare matpyramiden vi alle lærte på skolen. Visse matvarer kan hjelpe til med å redusere risikoen for hjertesykdom.
Bær
Torkos sier at bær inneholder mye vitaminer (spesielt C og E), fiber og antioksidanter. Antocyaninene de inneholder forbedrer støttestrukturene i blodårene, reduserer klebrigheten av blodplater som spille en nøkkelrolle i blodproppdannelse, øke HDL (godt) kolesterolnivå og hemme frie radikaler og betennelse.
Bønner og belgfrukter
Bønner og belgfrukter er en god kilde til protein, komplekse karbohydrater og vitamin B12. I en studie fant de at inntak av belgfrukter fire ganger eller mer i uken førte til 22 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom og en 11 prosent lavere risiko for alle former for hjertesykdom.
Fisk
Fisk gir omega-3 fettsyrer og er bra for mennesker som har hjertesykdom og de som har høy risiko. Disse syrene reduserer risikoen for unormale hjerterytme (arytmier), noe som kan føre til plutselig død. De reduserer også veksthastigheten for visse typer plakett, reduserer risikoen for blodpropp og har en beskjeden effekt på å senke blodtrykket.
Hvis du ikke liker fisk, kan du prøve fiskeoljetilskudd. Men det er viktig å finne en kaldpresset olje laget av et anerkjent selskap som søker etter potensielle giftstoffer (som kvikksølv).
Havre
Havre er en annen favoritt blant Torkos. De gir mer løselig fiber enn noe annet korn. At fiber, kalt beta-glukaner, har vist seg å hjelpe til med å senke kolesterolet. De er også en god kilde til andre vitaminer og mineraler som mangan, selen, vitamin B1, magnesium, fosfor og til og med protein.
De serveres vanligvis til frokost fordi de har lav glykemisk indeks og gir vedvarende energi (i motsetning til sukkerholdige frokostblandinger). Som ekstra bonuser er de raske og enkle og den perfekte måten å starte en superkald dag på. Men du kan også legge dem til i oppskrifter til lunsj eller middag. (Prøv å bruke havre i stedet for brødsmuler i ditt neste kjøttbrød!)
Suppler hjertehelsen din
I tillegg til disse fem supermatene, er det mange kosttilskudd du kan ta for å hjelpe til med hjertehelsen. Fiskeolje har for eksempel lignende helsemessige fordeler som å spise fisk. Her er noen andre Torkos anbefaler.
Malaysisk palmefruktolje
Denne oljen er rik på flerumettede fettsyrer og fullpakket med kraftige antioksidanter som betakaroten og tokotrienoler (vitamin E). Dette kraftverket kan øke HDL -nivåene, senke LDL (dårlige) kolesterolnivåer og redusere risikoen for slag og skader på hjerneceller som skjer etter hjerneslaget.
Mange matselskaper, som Smart Balance, har gått bort fra hydrogenerte oljer til fordel for palmefrukt olje fordi den er fast ved romtemperatur og gir bedre holdbarhet uten ekstra transfett.
Palmefruktolje er også flott for matlaging, fordi den har et høyt røykpunkt (det kan bli veldig varmt uten å røyke på kjøkkenet). Selv om det kan være litt vanskelig å finne i en vanlig matbutikk, kan du finne det i internasjonale og helsekostbutikker. Det er også et par merker tilgjengelig på Amazon.
Koenzym Q10
Coensyme Q10 er en antioksidant som hjelper til med å senke blodtrykk og kolesterol. Det støtter også funksjonen til hjertemuskelen.
Druefrøekstrakt
Druekjerneekstrakt inneholder mye polyfenoler, antioksidantforbindelser som finnes i en rekke matvarer. En studie utført ved UC Davis fant at en bestemt type druefrøekstrakt kan redusere blomstertrykket på samme måte som reseptbelagte legemidler og forbedre sirkulasjonen og fleksibiliteten i blodkarene.
Det smaker mye kanel, så du kan faktisk bruke det i en rekke oppskrifter. Prøv det i smoothies, dips, i havregryn om morgenen og mer.
Eldret hvitløkekstrakt
Eldret hvitløkekstrakt kan bidra til å redusere blodtrykk og kolesterol. Det reduserer også betennelse og progresjon av åreforkalkning (herding av arteriene).
Leger vs. homøopatiske leger
Hvis du er interessert i slike forebyggende tiltak, kan du bli fristet til å hoppe over en klinisk lege. Men selv om forsikringen din dekker homøopatiske eller naturopatiske leger, må du sørge for at de er lisensiert i staten din og se en lege regelmessig, helst en som er villig til å jobbe med en helhetlig utøver for å integrere naturlige tiltak med moderne medisinsk behandlinger.
Møt eksperten
Sherry Torkos er en apotek, forfatter, sertifisert treningsinstruktør og helseentusiast som liker å dele lidenskapen sin med andre. Sherry ble uteksaminert med utmerkelser fra Philadelphia College of Pharmacy and Science i 1992. Siden den gang har hun praktisert holistisk apotek i Niagara -regionen i Ontario. Hennes filosofi er å integrere konvensjonelle og komplementære behandlinger for å optimalisere helse og forebygge sykdom. Sherry har vunnet flere nasjonale apotekpriser for å ha levert pasientbehandling. Som en ledende helseekspert har hun holdt hundrevis av forelesninger for helsepersonell og publikum. Sherry blir ofte intervjuet på radio- og TV -talkshow i hele Nord -Amerika og i utlandet om helsespørsmål. Sherry har skrevet 16 bøker og hefter, inkludert Redde kvinners hjerter, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, og Den glykemiske indeksen ble enkel.
Flere artikler om hjertehelse
Hvordan forhindre hjertesykdom og diabetes
Hjertehelse: Spis Middelhavet for å forhindre hjertesykdom
Kvinners helse: Hjertesykdom pasientstøtteprogram online
