Før du går til legekontoret for å spørre om lekkasje i blæren, må du se om noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe til med å stoppe strømmen. Små endringer kan gjøre en stor forskjell når det gjelder inkontinens, så prøv dem - du kan bare komme på en hyggelig overraskelse!
Noen av livsstilsendringene som kan hjelpe deg med å håndtere lekkasje av lett blære er ganske selvforklarende, mens andre kan virke litt motstridende. For eksempel, hvis du har sluttet å trene eller drikke så mye væske for å prøve å forhindre ulykker, kan du faktisk gjøre problemet verre. Tenk på din nåværende livsstil og se om det er rom for forbedring på følgende områder:
Endre kostholdet ditt
Leger er ikke helt sikre på hvorfor, men visse matvarer ser ut til å irritere blæren, noe som kan føre til lett inkontinens. Hvis du regelmessig spiser sitrusfrukter eller fruktjuicer, tomatprodukter, kullsyreholdige drikker, krydret mat, mat med kunstige søtningsmidler, sukker eller sjokolade, prøv å kutte dem i en uke eller så for å se om du merker en forskjell. Eksperter ved Mayo Clinic bemerker at du kanskje ikke trenger å droppe favorittmatene dine helt, så det bare følg dem nærmere, juster dem slik at de ikke forårsaker irritasjon og trang til tisse.
Det er også viktig å innse at forstoppelse kan føre til at lekkasje av lett blære øker - sørg for å spise et fiberrikt kosthold for å holde alt i bevegelse slik det skal.
Analyser væskeinntaket
Blærelekkasje kan påvirkes av enten å drikke for mye væske, drikke for lite væske eller drikke væske som forårsaker blæreirritasjon. Hvis du drikker væske som overstiger 64 gram om dagen, kan du prøve å redusere anbefalingen på åtte 8-unse glass hver dag. Jo mer væske du spiser, desto mer slipper du ut, så ved å holde væskeforbruket på et tilstrekkelig, men moderat nivå, er det mindre sannsynlig at du befinner deg på en gal dash til badet.
Hvis du har prøvd å håndtere lekkasje ved å kutte ned på væske, kan du bare gjøre deg selv en bjørnetjeneste. University of Maryland Medical Center bemerker at begrensende væsker kan forårsake blære- og urinrørsirritasjon, og til slutt føre til mer lekkasje. I tillegg er urinen mer konsentrert når væsker er begrenset, noe som forårsaker en sterkere lukt når det oppstår lekkasje. I stedet for å kutte ned på væske, prøv å drikke små mengder vann jevnlig gjennom dagen. Å sette deg selv på denne typen vanndrikkeplan vil forhindre at du overbelaster blæren, samtidig som du hjelper deg med å holde deg tilstrekkelig hydrert.
Til slutt, hvis du regelmessig bruker koffein eller alkohol, bør du vurdere å kutte ned. Begge disse stoffene er vanndrivende, noe som betyr at de kan øke behovet for å urinere.
Sjekk vekten din
Det er mulig at betydelig vektøkning forårsaker svakhet i bekkenbunnen, spesielt hos kvinner. Selv om vekttap ikke vil være en løsning over natten for lett inkontinens, bør du vurdere å snakke med en lege, registrert diettist eller treningsspesialist om programmer for å hjelpe deg med å slanke deg og tone opp hvis du er det overvektig.
Bli og vær aktiv
Mange kvinner lider av stressinkontinens - blærelekkasje forårsaket av stress eller stressorer som hoste, nysing, løping og hopping. Hvis du har redusert treningen fordi det var en utløser for lekkasje, kan det være på tide å dra tilbake til treningsstudioet. Mayo Clinic påpeker at moderat fysisk aktivitet faktisk kan bidra til å kontrollere inkontinens. Hvis du er bekymret for lekkasjer, kan du prøve å slå på toalettet før du begynner å trene, og deretter gå tilbake med forhåndsbestemte intervaller i løpet av rutinen. For ekstra forholdsregler, gå på og bruk en pute designet spesielt for lett blærelekkasje, som putene som er tilgjengelige fra Poise.
Gjør dine Kegels
Kegel øvelser er designet for å hjelpe deg med å styrke musklene i bekkenbunnen, noe som kan forhindre blærelekkasje. Bekkenbunnsmusklene støtter også blæren under hverdagslige bevegelser som å gå, løfte eller til og med nysing, så det er spesielt nyttig å holde dem sterke for kvinner som opplever stressinkontinens. For å utføre en Kegel, bare klem bekkenbunnsmusklene som om du prøvde å stoppe eller hindre deg selv i å tisse. Snakk med legen din for å se om det er et visst antall repetisjoner eller behandlinger som han eller hun anbefaler deg å følge.
Les mer
Vanlige årsaker til lett blærelekkasje
Forstå urininkontinens hos kvinner
10 problemer etter graviditeten løst
