Har du noen gang lurt på hva drømmene dine betyr eller hva som er normalt når det gjelder søvnmønstre? Sleep Studio -konsulent og drømmespesialist Dr. Rubin Naiman er her for å ane oss.
Sovestudio er et innovativt livsstilsmerke med en omfattende samling tilbud for de som tror at livet best nytes med klare øyne og godt uthvilt. Dr. Rubin Naiman, Sleep Studio -konsulent og drømmespesialist, svarer på våre brennende spørsmål om drømmer og søvn nedenfor.
LovingYou: Bør vi bekymre oss hvis vi (eller vår betydelige andre) puster tungt og deretter ikke så tungt av og på hele natten? Hva med å rykke våken? Er dette tegn på søvnapné?
Dr. Rubin Naiman: Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse som bør undersøkes for hvis det er mistanke om at noen av de andre kan ha det. De vanligste tegnene på søvnapné inkluderer høy snorking, pustepauser hele natten og overdreven søvnighet på dagtid. De mange oppvåkningene forårsaket av søvnapné -episoder er vanligvis veldig korte i varighet og blir umiddelbart glemt av personen med apné, selv om de kan være åpenbare for sengepartnerne.
LY: Er alarmprogrammer som vekker deg i den letteste søvnen din faktisk effektive? Som alarmen for søvnsyklusen?
RN: Det er sant at oppvåkning fra REM -søvn, som av noen anses å være et lettere søvnstadium, er lettere enn å våkne fra dyp søvn. I virkeligheten vil de fleste av oss naturlig våkne fra REM -søvn rett og slett fordi vi bruker betydelig mer tid på REM -søvn når vi nærmer oss morgenoppvåkning. De fleste av oss trenger ikke teknologi for å hjelpe oss med dette. Når det er sagt, tror jeg den ideelle situasjonen er å la oss våkne naturlig uten vekkerklokke. Hvis vi får tilstrekkelig søvn, er dette enkelt å gjøre. Hver gang vi våkner med alarmer, får vi ikke full tildeling av søvn, og dessuten kutter vi rutinemessig av slutten på drømmene våre.
LY: Kan du forklare følgende vanlige drømmer og deres betydning?
RN:
Å bli jaget eller noen som alltid prøver å drepe deg
Den vanlige troen på at bilder i drømmene våre har en universell betydning, er ekstremt misvisende. Drømmer forstås best i sammenheng med drømmerens liv. En drøm som denne ville få meg til å spørre drømmeren om det er noe de løper fra, noen de løper fra eller en del av seg selv de løper fra som provoserer angst. Ideen om at noe eller noen kan prøve å drepe meg i drømmen reiser et spørsmål om å oppleve noe i livet som kan endre (drepe) den jeg er i dag.
Faller fra en klippe
Falling er et vanlig bilde i drømmer og et som ofte er forbundet med søvnstart, det vil si å "sovne". Dette bildet reiser spørsmål om utfordringen med å "gi slipp" som kan være til stede i ens liv i dag.
Å være naken eller gjøre noe upassende offentlig
Disse bildene er tydelig forbundet med spørsmål om eksponering og skam. Igjen, det ville være interessant å undersøke muligheten for at disse bekymringene er tilstede i ens nåværende liv.
Kan ikke slå noen numre på telefonen
Dette bildet ligner mange andre vanlige erfaringer og drømmer om begrensning, vanskeligheter med å bevege seg eller gå eller generelt holdes tilbake. Når vi drømmer, blir vi bokstavelig talt lammet, det vil si at våre frivillige muskler er frakoblet. I en drøm der vi er tvunget til å handle eller bevege oss og ubevisst prøver å bokstavelig talt gjøre det med kroppen vår, kan vi støte på denne følelsen av lammelse og føle at vi er begrenset eller til og med frosset.
Snakker med de som har gått bort
Dette er også en relativt vanlig opplevelse i drømmer, spesielt blant personer som nylig har opplevd tap av en kjær. Faktisk er det så vanlig at det noen ganger blir referert til som "drømmen". Ofte, i denne typen drøm, dukker den nærmeste opp igjen og gir en viss sikkerhet for at de har det bra.
LY: Hvordan forklarer du drømmer som faktisk går i oppfyllelse senere? Er dette intuisjon?
RN: Forkognitive eller profetiske drømmer er også relativt vanlige og har en lang historie i åndelige tradisjoner. Det er ingen vitenskapelig måte å forklare slike drømmer på, men dette tyder ikke på at de er uvirkelige. En av drømmementorene mine lærte meg at ingenting skjer i den våkne verden før det skjer i drømmen. Dette antyder at når vi drømmer, kan vi utvide bevisstheten vår til opplevelser som ennå ikke har gått ned i den våkne verden.
LY: Hva er noen vanlige misoppfatninger om drømmer og søvn?
RN: Det er mange vanlige misforståelser om søvn og drømmer. Den som bekymrer meg mest, er troen på at søvn og drømmer utelukkende er underordnet liv i vekker. Fra dette perspektivet har vi en tendens til å tenke på søvn og drømme bare når det gjelder deres funksjonelle bidrag til vårt Helse, ytelse, velvære-i våkent liv. Det er helt sant at søvn og drømming gir avgjørende støtte for sunne våkne liv, men hvis vi ser dem utelukkende i i dette lyset har vi savnet det mest kritiske faktum at søvn og drømming også er gledelig og dypt personlig åndelig opplevelser.
LY: Hvor mange timers søvn anbefaler du? Varierer det?
RN: Å spørre hvor mange timers søvn man trenger er litt som å spørre hvor mange kalorier man bør konsumere. Svaret er, det avhenger. Det avhenger av mange personlige faktorer som ens alder, ens helse, ens treningsmønstre, etc. De fleste av oss trenger et sted mellom syv og ni timers søvn. Det beste målet på om vi får tilstrekkelig søvn er målet på kvaliteten på vår våkne livsenergi.
LY: Hvor lang tid skal det ta å sove?
RN: Personer som sovner på mindre enn fem minutter og de som tar mer enn 20 eller 30 minutter kan ha søvnproblemer. Hvis vi sovner for raskt, tyder det på at vi allerede er overdrevent søvnige ved sengetid. Og hvis vi bruker for lang tid på å sovne, tyder det på at vi har søvnløs søvnløshet.
LY: Hva synes du om å ta Benadryl eller Ambien i søvn? Er de trygge eller er det bedre å hoppe over dem?
RN: Jeg er ikke en talsmann for å bruke verken reseptfrie eller reseptbelagte søvnmedisiner. Oppsummert er de vitenskapelige dataene om sovepiller faktisk ganske fordømmende. Folk som bruker sovemedisiner sover ikke så godt som de tror, og på sikt kompromitterer de helsen.
LY: Hvordan kan vi få bedre søvn og sikre positive drømmer?
RN: Hvis det er noen grunnleggende råd om hvordan du får en bedre natts søvn, handler det ganske enkelt om å ha en bedre dags våkenhet. Det jeg mener er at alle tingene som bidrar til et sunt våkent liv - tilstrekkelig mosjon, sunn ernæring, effektiv stresshåndtering og meningsfull spiritualitet - er avgjørende for sunn netter. Når det gjelder positive drømmer, akkurat som utfordrende livshendelser er en avgjørende del av det gode livet, er tidvis dårlige drømmer også en normal del av et godt liv. Det er hvordan vi reagerer på dem som bestemmer verdien.
Søvn tips: Prøv å våkne forsiktig med Våkn opp lys av Sleep Studio. Lyset blir gradvis lysere, slik at du kan våkne sakte og naturlig.
Flere tips for å øke humøret
Velge humøret vårt i tider med stor uro
5 må-ha humørforsterkere
Hvor står du på selvbildeskalaen?
