De helligdager er en magisk tid på året. Kaneklokker, familiemiddager, reiser, gaver - og raserianfall. Mange foreldre godtar ganske enkelt raserianfall som en del av prisen de må betale for å velge å reise, underholde og på annen måte prøve å kose seg. Heldigvis er det en enkel løsning som kan eliminere mange av raserianfallene, og det holder seg til barnets rutine for sengetid gjennom sesongen.
Barn som sover godt, er bedre rustet til å håndtere endringer, takle skuffelser og tilpasse seg nye mennesker og steder. Og "den enkleste påviste løsningen for å hjelpe barn med å få en bedre natts søvn er å følge en nattlig rutine," sier Michele Borba, Ed. D, forfatter av The Big Book of Parenting Solutions: 101 svar på dine daglige utfordringer og villeste bekymringer (Jossey-Bass 2009).
Følg disse tipsene for å opprettholde barnets rutine for sengetid uansett hvor du er.
Inkluder beroligende musikk.
Musikk kan hjelpe barna til å slappe av og slappe av i søvn. Borba foreslår å tilby et utvalg av valg, men la barnet gjøre de siste valgene. Last deretter musikken på en mp3 -spiller som kan gå hvor hun enn gjør.
Lag en mental avslapningsøvelse.
Lær barnet ditt en avslapningsøvelse hun kan bruke hvis hun våkner midt på natten. Borba foreslår at barnet prøver å "puste dypt mens det fokuserer på en annen kroppsdel fra topp til tå og deretter slippe spenning fra hvert område mens den puster ut."
Sett regler for avslapning.
Lær barnet ditt å være fysisk aktiv tidlig på dagen, å slå av TV- og dataskjermer i minst en halv time før sengetid, og unngå koffeinholdige drikker, sier Borba. Dette er regler du kan håndheve selv når du er på farten, og de vil hjelpe deg med å trene barnets kropp for bedre søvn.
Fokuser på handlinger i stedet for objekter.
I den grad det er mulig, gjør rutinen din om selve rutinen, i stedet for å ha spesifikke objekter. På den måten risikerer du ikke å glemme et verdifullt leketøy hjemme - eller verre, å miste det hos tante May.
Ikke gi etter for gruppepress.
Når du besøker venner og slektninger, vil du bli presset til å slappe av reglene dine og la barna holde seg "bare denne gangen". Motstå denne trangen. Du kan gjøre noen få mennesker glade på kort sikt, men du setter opp barnet ditt - og deg selv - for elendighet. Hvis du har en rutine for sengetid som fungerer og holder barnet ditt i godt humør, hold deg til det uansett.
Bruk positivt språk.
Borba anbefaler at foreldre “skaper positive assosiasjoner til sengetid som barnet ditt vil se frem til. "Det er på tide å kose seg med en bok... La oss kose et minutt sammen før vi slukker lysene."
Ta deg tid til å etablere en god rutine for sengetid, og fortsett med det i løpet av ferien. Du vil være glad du gjorde når du befinner deg i høyt humør gjennom sesongen.
FOR FLERE FORELDERTIPS:
Å håndtere kjempende søsken
Stressfri familie reiseguide
5 bilaktiviteter for førskolebarn
