Å spise frukt er en av de beste måtene å gi kroppen næring med nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, men hvis du er som de fleste, sliter du sannsynligvis med å følge retningslinjene for fruktforbruk. Du trenger ikke å slå deg ut av det, men bare endre vanene dine ved å prøve disse enkle måtene å legge til mer frukt i kostholdet ditt.
Det er Berry Easy
Bær er fullpakket med gode næringsstoffer, pluss mye fiber å starte opp! Hvis du oppdager at bærene du kjøper går dårlig før du har sjansen til å spise dem, bare kast dem i en frysepose og legg dem i fryseren. De holder seg gode i flere måneder, og gir deg god tid til å legge dem til i kostholdet ditt. Dra fordel av følgende enkle bær-deilige snackideer:
- Tin bær og kast dem i morgenblandingen
- Bruk frosne bær som en sunn yoghurt eller iskrem pålegg
- Bland bærene i en smoothie
- Ta med deg en pose med bær som en rask matbit
- Tin bær og kast dem i en søt salat
Behold frukt "på vakt"
Du vet aldri når livet vil forstyrre din vanlige måltidsplan, slik at du hopper over lunsj eller tar noe på farten. I de øyeblikkene hvor du er sultest, kan det være en redning å ha et stykke frukt i sekken. Det vil ikke bare ta kanten av sulten din, det kan også forhindre deg i å spise mindre sunne alternativer fra den nærmeste salgsautomaten.
En gang i uken kan du hente flere fruktstykker fra butikken som du kan plassere på steder som er lett tilgjengelige, som vesken, skrivebordsskuffen eller bilkonsollen. Hard frukt som epler, appelsiner, grapefrukt eller pærer fungerer best fordi de holder seg ferske lenger enn mykere ting som fersken og plommer. Når du finner deg selv sulten, vil du alltid ha et stykke frisk frukt innen armlengden.
Minn deg selv
Etter at du har lagt frukten din i det skarpere rommet i kjøleskapet, kan du ganske enkelt glemme at den er der. For å unngå glemsomhet, dropp den skarpere rutinen helt og lagre frukten din fremtredende i kjøleskapet på senterhyllen. Hver gang du åpner kjøleskapet, er frukten det første du ser, og minner deg om å spise den. Hvis det ikke fungerer, bli mer kreativ-la notater stå til deg selv i kjøleskapet eller i smarttelefonen, slå på en alarm for å slå på klokken eller til og med ha på deg armbånd som en påminnelse om fruktforbruk. Ja, armbånd. Bare legg det samme antallet armbånd eller armbånd på venstre håndledd som antall porsjoner frukt du vil spise. Hver gang du spiser en porsjon frukt, overfører du en enkelt armring til høyre håndledd. Du vil ha en konstant påminnelse rett foran deg som hjelper deg med å spore og overvåke din mål for fruktkonsum.
Mer om sunt kosthold
De 8 beste fruktene for optimal helse
7 kostholdstips for kvinner å spise sunnere hjemme
7 Kostholdsendringer som kan redde livet ditt
