Det har skjedd med de beste av oss-nedgangen midt på dagen, når vi er mellom å ville jobbe og faktisk ha nok energi for å få arbeidet vårt gjort.
Mens du går over til din lokale kaffebar for en rask kopp java kan virke som løsningen, er det faktisk ikke det. Selv om du kan spise den sjokoladebaren eller sluke energidrikken, kan du gi et kortvarig energiløft, men det er bare det-en kortvarig sukkerhøy. Så i stedet for å pakke på disse tomme kaloriene, finn ut hvordan du kan spise for energi på en mer ernæringsmessig måte.
Hva du bør spise
I følge John Bosse, MS, R.D., C.D., NSCA-CPT, registrert diettist og sertifisert personlig trener som spesialiserer seg på sport ernæring, balanserte måltider fordelt på riktig måte gjennom dagen bør fremme optimale energinivåer. Han anbefaler en magert proteinkilde (kyllingbryst, fisk, magert storfekjøtt, lav/fettfri meieriprodukter), grønnsaker eller frukt og en liten mengde mindre bearbeidede korn/frø eller nøtter, for eksempel brun ris, fullkornsbrød/pasta, quinoa eller solsikkefrø tilsatt hver måltid.
Når du spiser for energi, er komplekse karbohydrater dine beste venner. Disse komplekse karbohydrater, som finnes i fullkornsbrød og frokostblandinger, linser og belgfrukter er best å danne kroppen din fordi de fordøyes gradvis og fungerer som en jevn energiforsyning for kroppen din og hjerne.
Men ikke glem væskene - vanlig vannforbruk med disse måltidene og i mellom er fordelaktig. Bosse anbefaler også en til to kopper grønn te om dagen som en naturlig kilde til koffein for et energiboost.
Når du skal spise
Alle sier at frokost er dagens viktigste måltid, men hvorfor hopper så mange over det? Å starte med frokost er den beste måten å få tanken på kropp og sinn for dagen. Etter det, sikte på å spise hver tredje til fjerde time, og sørg for å være konsekvent. Men fordi livet blir hektisk, er konsistens ofte et problem for mange. For å bekjempe det, sier Bosse at hvis du vet at du kommer til å mangle et måltid i løpet av dagen, øker du magert protein, sunt fett og fiber fra et tidligere måltid for å hjelpe deg å gå lenger uten å krasje.
Snacking er bra
Å vente for lenge mellom måltidene kan tappe energi, så det er best å spise mellommåltider. Sørg for at du spiser omtrent fem til seks små måltider daglig for å sikre at blodsukkernivået forblir stabilt. Men hopp over de fete snacksene som chips og sjokolade, og velg litt frukt eller nøtter, som ikke bare er like velsmakende, men også sunt for deg.
Les mer
Flat mage mat
Metabolisme-boostende mat
Hydreringskunnskap
