Alle som har slitt med en søvnløs natt, vet at det er umulig å være på toppen av spillet dagen etter.
Uansett hvor mye kaffe du drikker, forhindrer den delen av deg som føler deg tømt og tom for energi deg alltid å gi alt på et morgenmøte eller drepe alle med din naturlige vidd og blendende samtale over middag og drikke. Vi vet hvor avgjørende søvn er til vårt profesjonelle og sosiale liv, men det er også høyt oppe på hver skjønnhetseksperts liste over vaner vi bør bruke for å opprettholde en ungdommelig glød og utseende når vi blir eldre.
Men hva kan nøyaktig syv til åtte timers lukkede øyne gjøre for kroppen vår? Mer enn du sannsynligvis tror.
1. Det gjør deg smartere
Forskning viser det søvn har en direkte effekt på hukommelsen og vår evne til å huske informasjon vi har lært. Så, for eksempel, hvis du tar en fremmedspråkstime og skaffer deg ny informasjon under dag, er det mindre sannsynlig at du husker det hvis du ikke lar hjernen din ta en pause og sove kl natt.
Mer: Hvordan se mindre sliten ut når du er super søvnløs
2. Du vil leve lenger
Sover mindre enn seks timer om natten er forbundet med en 12 prosent økt risiko for tidlig død, ifølge en studie fra 2010. Interessant, mennesker som sover ni eller flere timer hver natt har en 30 prosent økt risiko for tidlig død. Bunnlinjen: Prøv ditt beste for å holde det innenfor syv til åtte timers rekkevidde.
Mer:13 Irriterende ting som skjer når du prøver å sove
3. Det kan holde deg unna bilulykker
Sannhet: A. mangel på søvn "Svekker ditt høyere resonnement, problemløsning og oppmerksomhet på detaljer," ifølge Dr. Merrill Mitler, søvnekspert og nevrovitenskapsmann ved National Institutes of Health. Ikke overraskende er det mer sannsynlig at mennesker med dårlige søvnvaner kommer i bilulykker.
4. Søvn kan holde vekten
Å få nok søvn er en av de viktigste måtene å hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt. Når vi sover, frigjør kroppen vår hormoner som styrer måten kroppen bruker energi på og hjelper til med å reparere skadet vev. Uten dette hormonet er det mer sannsynlig at vi går opp i vekt, og "diabeteslignende tilstander" blir til og med oppdaget hos mennesker som sover mindre, ifølge Mitler.
Mer: 21 tips for å få bedre søvn (INFOGRAFISK)
5. Det påvirker pusten vår
Når vi sover, stiger og synker vår puls, pustefrekvens og blodtrykk, og eksperter ved NIH mener at dette forbedrer vår kardiovaskulære helse.
6. Søvn lindrer betennelse
Få seks eller færre timer søvn produserer C-reaktive proteiner, som er knyttet til hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og tidlig aldring.
7. Hvile gjør deg mer kreativ
Har du forfatterblokk? En av de beste måtene å øke kreativiteten din er å sørge for at du sniker deg en lur inn i dagen din. Eksperter sier a 90 minutters lur i løpet av dagen - der REM -tilstanden ble oppnådd - økte studiedeltagernes evne til å svare på ordalogiske spørsmål og trekke forbindelser mellom ikke -relaterte ting. Deltakere som ikke sov eller tok en lur uten REM viste ingen forbedring.
Mer: 8 Soveposisjoner som avslører mye om forholdet ditt
8. Søvnproblemer kan føre til ADHD-relaterte symptomer hos barn
Attention underskudd hyperaktivitetsforstyrrelse er en veldig reell tilstand for mange barn. Men en studie fra 2010 antyder mange ADHD-relaterte symptomer ble lettet når barna fikk nok søvn. Studien, som fulgte 2 463 barn i alderen 6-15 år, fant at når barn ikke sover nok, er det mer sannsynlig at de er uoppmerksom, hyperaktiv, impulsiv og ulydig.
Mer:Kan barnets søvnmangel føre til narkotikaavhengighet?
9. Uten søvn er kroppen din i konstant stress
Når vi fratar oss selv søvn, vårt immunsystem er kompromittert. Lurt til å tro at vi er stresset eller syke, svarer de med å øke antall hvite blodlegemer de sender ut for å utrydde problemet. Jepp, kroppen din tenker på søvnløse netter på samme måte som du kan tenke på en sykdom.
10. Søvn holder deg glad
Det er en direkte forbindelse mellom søvn og humør. Eksperter har funnet ut at selv delvis søvnmangel, opplevd av de som fikk omtrent 4,5 timers søvn, følte seg mer stresset, sint og trist. Den gode nyheten er at du kan ta deg selv ut av funk ved å fange litt zzz.
11. Du tar bedre beslutninger
Prøver du å bestemme deg for om du skal flytte sammen med den flotte fyren du nettopp har møtt? Sov godt før du tenker på å ringe et flyttefirma. "Enkelt sagt, skimping on sleep oppmuntrer hjernen din til å ta dårlige beslutninger," sier treningsekspert Jeremy Ethier. "Det demper faktisk aktiviteten til frontallappen i hjernen din, som er ansvarlig for beslutningstaking og impulskontroll. Det er dette som får deg til å ta dårlige avgjørelser. Når du er for trøtt, vil hjernens belønningssentre også se etter noe som føles godt. Du har kanskje vært i stand til å si nei til matlysten din da du var godt uthvilt, men du kan ha problemer med å klemme disse trangene med en søvnfattig hjerne. ”
12. To ord: mørke ringer
Det er ikke bare fantasien din: Det er en helt logisk grunn til at søvnmangel får deg til å ligne en vaskebjørn. "Mangel på søvn får blodårene til å utvide seg, noe som får utseendet til mørke sirkler," sier Ethier. "Når du sover, fornyer huden din seg og lar nye hudceller vokse og erstatte de eldre cellene."
13. Det vil bidra til å holde akne i sjakk
Hvis du lider av akne eller sensitiv hud, søvnmangel øker bare betennelsen - noe som forverrer hudens tilstand.
14. Søvn får deg til å se yngre ut lenger
Når vi sover, gjenoppretter huden vår fuktighet, noe som forhindrer at ansiktene våre og den ømfintlige huden rundt øynene våre blir oppblåste og tørre, noe som fører til at det oppstår fine linjer og rynker.
15. Søvnmangel kan føre til osteoporose
Mer forskning må fortsatt utføres om denne, men en studie fra 2012 om rotter viste søvnmangel resulterte i unormal beinmargsutvikling og beinmineraltetthet. Noen eksperter mistenker at det samme kan være sant hos mennesker.
