Selv om det ofte er mest forbundet med avslapning og meditasjon, yoga hjelper også med å tone, forbedrer balansen og det øker styrke og fleksibilitet. Yoga tilbyr også en rekke stimulerende positurer som bidrar til å øke energien naturlig.
Bli energisk med yoga
Nedovervendt hund
Nedovervendt hund brukes ofte gjennom yogaklassen fra start til slutt. Det styrker, strekker og gir energi, ettersom det introduserer deg for følelsen av en inversjonsstilling og følelsen av å være opp ned. Når du er i stillingen, vil kroppen din se ut som en opp-ned bokstav V. Når du mestrer stillingen og blir mer komfortabel i den, kan du holde deg i posen over lengre tid for å fokusere på pust, meditasjon og avslapning.
Inversjonsposisjoner, ryggbøyninger og balanseposisjoner er noen av de mest energigivende i yoga -øvelsen, så denne innledende inversjonen vil holde deg energisk gjennom hele treningen og videre. Det er også en positur som kan gjøres på kontoret eller stua hvis du trenger et lite løft.
Kriger III
Warrior III er en balanserende pose som bygger kjernestyrke mens den forbedrer balansen. Det er tre krigerstillinger (kriger I, kriger II, kriger III) som kan praktiseres som en vinyasa, eller flytende bevegelse gjennom en serie yogastillinger.
For å utføre krigeren III alene, start i kriger I med venstre ben fremover, armene forlenget over hodet, håndflatene berører og begge føttene flate på gulvet. Bøy i livet og senk brystet slik at det er parallelt med venstre lår. Med armene rett foran deg og fingertuppene på gulvet, flytt vekten din fremover i venstre ben. Rett ut venstre ben, og løft høyre ben av gulvet.
Kamelposisjon
Kamelposisjonen er en ryggbøyning som åpner brystet og øker fleksibiliteten i ryggraden. Det øker også lungekapasiteten mens du er i stillingen, slik at du kan puste inn mer oksygen og få full energi. Dette er en avansert positur, så hvis du prøver den for første gang, er det best å jobbe med en instruktør for å sikre at du nyter alle fordelene den har å tilby.
For å utføre kamelposisjonen, begynn med å sitte på kne. Nå bakover og ta høyre ankel med høyre hånd og venstre ankel med venstre hånd. Når du inhalerer, løft hoftene, buk ryggen og skyv magen fremover. Vipp hodet bakover og åpne brystet. Hold holdningen i omtrent 20 sekunder, og kom deretter ut av stillingen ved sakte å legge hendene på korsryggen.
Treet posere
Denne balanseringsstillingen er ikke lett - spesielt etter en lang, stressende dag. Balansering i treposisjonen krever at du balanserer hele kroppsvekten din på den ene foten, da den andre foten er plassert på ditt indre lår. Med armene utstrakt over hodet og håndflatene sammen, styrker treposen ankler, kalver, quadriceps og lår, samtidig som du hjelper deg med å få fokus og konsentrasjon.
Som med alle nye treningsrutiner, er det viktig at du konsulterer legen din før du begynner på en ny yogapraksis.
Flere energiboostere
Beste energiforbedrende treningsrutiner
Øk energien på 10 minutter eller mindre
5 må-ha humørforsterkere
