10 Naturlige matvarer som beroliger kroppen - SheKnows

Klar til å spise deg til en avslappet og rolig tilstand? Følgende naturlige matvarer er ikke bare proppfulle av kraftnæringsstoffer, men de vil faktisk hjelpe deg med å stresse ned og slappe av.

Relatert historie. De beste online -klassene for å holde deg kult i løpet av ferien

Du vet at å få massasje eller meditere kan hjelpe deg til å være i en rolig tilstand, men visste du at maten du spiser også påvirker sinnstilstanden din? Vi snakket med ernæringseksperter for å finne ut de beste naturlige matvarene for å hjelpe deg med å føle deg lykkelig - uten resept.

Å legge til et par skiver avokado i smørbrød eller salat gjør mer enn bare å forsterke smaken, det hjelper også å slappe av. “Avokado inneholder mye B -vitaminer, spesielt B5 (pantotensyre) og B6 som reduserer stress bidrar til å opprettholde nervesystemet, sier ernæringskonsulent Rosalie Moscoe, forfatter av bok,

Frazzled Hurried Woman: Din stressavlastende guide til å blomstre... Ikke bare overleve. Før du tørker ned den store bollen med guacamole, vær oppmerksom på at avokado inneholder mye kalorier (og ingenting kan ødelegge din Zen -buzz raskere enn å gå på skalaen neste morgen og innse at du gikk opp noen kilo), så begrens serveringsstørrelsen til noen få skiver.

Tror du paranøtter bare er til jul? Tenk igjen. "Paranøtter holder angsten i sjakk," sier Moscoe, som forklarer at de har en høy konsentrasjon selen, som er en utmerket stemningsheis. "Selen er også bra for skjoldbruskkjertelen. Paranøtter fungerer også som en antioksidant som hjelper mot oksidativt stress. ”

Er du ikke fan av paranøtter? Mandler inneholder mye magnesium, noe som gjør dem til et annet godt alternativ. "Magnesium er kjent for avslapningsegenskaper, avslappende vener, arterier og bidrar til forbedret blod- og oksygensirkulasjon," sier Moscoe.

Linfrø er proppfull av omega-3 essensielle fettsyrer som bidrar til å redusere angst. Du kan strø litt linfrø i havregryn, muffins og andre retter, eller lete etter matvarer som inneholder denne superfooden, for eksempel Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Den inneholder ikke bare protein som hjelper deg med å føle deg mett, men Zen-induserende mat som mandler og linfrø.

Fortsett, nyt litt. "Mørk sjokolade med måte har vist seg å holde kvinner rolige," sier Moscoe. “Sjokolade inneholder beroligende magnesium og gir også et gledelig treff til nevrotransmitterne. Sjokolade av høy kvalitet med over 70 prosent kakaoinnhold inneholder også antioksidanter. ”

Moscoe sier at denne grønne powerfooden er høy i B -vitaminer som hjelper til med å roe nerver og hjerneceller.

Dette lille frøet ser ut som ris, men er faktisk et glutenfritt og næringsfullt fullkorn. "Fullkorn, som quinoa og havregryn, er komplekse karbohydratrike matvarer som øker serotoninnivået og øker humøret-pluss hjelper deg med å slappe av," sier Factor 75-grunnlegger Nick Wernimont.

"Gresk yoghurt er en utmerket proteinkilde, spesielt tryptofan," sier Moscoe. “Tryptofan omdannes til serotonin (den lykkelige nevrotransmitteren), som er en nevrotransmitter som også hjelper deg med å slappe av. Serotonin kan også hjelpe deg med å føle deg trøtt. "

"Brokkoli er fullpakket med folsyre, som hjelper til med å redusere stress og vitamin C, som er den ultimate boosteren," sier Wernimont. "En porsjon brokkoli inneholder mer enn 100 prosent av ditt daglige vitamin C -behov."

"Chomp ned på noe med en knase," sier helse- og treningsekspert Kevin Lawrence. "Snacking på knasende matvarer som rå grønnsaker som gulrøtter, selleri og erter er en fin måte å redusere stress på, ettersom tyggegangen frigjør spenning i kjeven og nakken."

Trenger du flere avstressende tips?

Se denne videoen for å lære om de beroligende fordelene med tøying.

Dette innlegget ble sponset av Kashi.

Flere ernæringstips

Nye tilberedningstips fra matglade kokker
12 sunne pakkede måltider for å spise på farten
10 familievennlige organiske snacks