Sti -skatere
Bruk stien eller en flat, åpen gressstrekning for denne øvelsen - du trenger omtrent seks til åtte fot plass. Start i midten av stien, og gå høyre fot ut til høyre og kryss venstre fot bak deg mens du feier venstre arm ned og over kroppen din mot høyre fot. Snu bevegelsen umiddelbart og hopp venstre fot til siden til venstre, denne gangen krysser du høyre fot bak deg mens du feier høyre arm ned og over kroppen din mot venstre fot. Bevegelsen vil være litt som en hurtigløper på is. Hold kjernen stram og knærne bøyd for å beskytte korsryggen og holde bevegelsen i fartsfylt tempo.
Rockhopp
Finn en stein med en rimelig flat og jevn overflate. Hvis du ikke finner en stein, fungerer en benk også. Stå rett foran steinen, knær og hofter litt bøyd. Hopp kraftig opp i luften, driv deg selv oppover ved å svinge armene, og land på steinen, knærne og hoftene bøyd for å absorbere støtet. Gå ned av steinen (ikke hopp!) Og fortsett.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å hoppe opp på en stein, bare gjør stående tuck -hopp i stedet. Hopp opp i luften, trekk knærne mot brystet, og land deretter mykt der du begynte.
Kyss treet modifiserte pullups
For å beskatte øvre rygg og biceps, finn en lav gren som er solid nok til å holde vekten din (husk at selv solide grener vil svinge litt). Ta tak i grenen med begge hender klemt rundt den, armene helt utstrakte, og trå føttene fremover til kroppen danner en rett, vinklet linje parallelt med grenen. Fra denne posisjonen må du gripe ryggen og trekke skulderbladene sammen mens du bøyer albuene og trekker brystet mot grenen. Når du er så nær treet du kan komme, snu bevegelsen og senk deg forsiktig for å starte.
Stubbe hopper
For å utfordre kjernestyrken og total kroppsstyrke, er stubbhopp din beste venn. Finn en tømmerstokk, benk eller stein og stå på den ene siden, føttene sammen og hendene plassert ved siden av hverandre i sentrum av landemerket. Stram kjernen og hopp eksplosivt bena i luften, kjernen stram, mens du driver dem opp og lateralt over landemerket. Land lett med knærne og hoftene litt bøyd på motsatt side. Omvendt treningen reverseres og hopper tilbake i luften for å gå tilbake til startposisjonen.
Rock dips
Finn en stein eller en benk og sett deg ned på kanten, strekk bena foran deg, hæler på bakken. Legg hendene til hver side av hoftene og trykk håndflatene ned mens du løfter hoftene fra fjellet, og heng deg litt foran den. Bøy albuene og senk hoftene mot bakken. Når albuene er bøyd til 90 grader, snu bevegelsen og trykk gjennom håndflatene for å trekke inn triceps og forlenge armene.
Se HER for flere måter eventyr kan gjenopplive din lidenskap for fitness.
Dette innlegget er sponset av vitaminvann null og SheKnows.
