Å spise mens du er gravid trenger ikke å være forvirrende. Bare husk på noen få grunnleggende grunnleggende om ditt baby-voksende kosthold.
Et balansert babydiett
Å spise mens du er gravid trenger ikke å være forvirrende. Bare husk på noen få grunnleggende grunnleggende om ditt baby-voksende kosthold.
Som om kvalme og sug ikke er nok, må gravide også være forsiktige med maten de spiser i løpet av de ni månedene.
Her er en oversikt over noen av matvarene du bør gå for, og noen du ikke bør gjøre mens du vokser din lille.
Legg tallerkenen din
I tillegg til et godt multivitamin prenatal, bør gravide strebe etter et godt balansert kosthold.
De Better Health Channel sier blivende mødre bør prøve å spise:
- Mye frukt og grønnsaker, fullkornsbrød og frokostblandinger
- Moderat mengde fettfattig meieriprodukter og magert kjøtt
- Små mengder mat med mye fett, sukker og salt
- Magert kjøtt, kylling og fisk (pass på at det er lite kvikksølv)
- Tørkede bønner og linser
- Nøtter og frø
- Grønne bladgrønnsaker
Kvinner bør også spise mat som er rik på:
- Folat f.eks. asparges, brokkoli, spinat, kikerter - hvetebrød i Australia er også forsterket med folat
- Jern f.eks. rødt kjøtt
- Jod f.eks. sjømat, tang, godt kokte egg, kjøtt og meieri
Hold deg unna
Det er en klar liste over matvarer du ikke bør spise mens du er gravid, spesielt de som er kjent for å ha høy risiko for listeria-en matbåren bakterie som kan forårsake matskader.
NSW Healths nylig utgitte graviditetsguide, Å ha en baby, sier "Listeria finnes ofte i miljøet, inkludert på planter og i avføring fra dyr, jord og vann. Listeria kan vokse selv når matvarer oppbevares i kjøleskapet, men blir drept ved å lage mat eller varme opp mat til dampende varmt. ”
Utenriksdepartementet anbefaler også å unngå følgende matvarer som er kjent for å ha større risiko for å bære bakteriene:
- Upasteuriserte meieriprodukter, f.eks. myk eller halvmyk ost (de er greie hvis de er i en kokt rett)
- Kaldt kokt kylling
- Kaldt bearbeidet kjøtt
- Forberedte salater
- Rå sjømat
- Myk servering iskrem
- Paté
Egg eller eggprodukter kan konsumeres under graviditet, men bare hvis de har blitt godt tilberedt (rå eggprodukter som fersk majones er ikke greit). Det samme gjelder kjøtt som skal tilberedes til det ikke lenger er rosa og saften blir klar.
Fisk som inneholder mye kvikksølv, for eksempel hai, sverdfisk, breifugl, marlin, abbor og steinbit bør sjelden konsumeres eller ikke i det hele tatt.
Gravide kvinner bør heller ikke drikke alkohol i løpet av de ni månedene.
Mer sunn graviditet leser
Tips for å holde deg i form mens du er gravid
Hvordan overleve et sommersvangerskap
Tidlige tegn på arbeidskraft
