Vi kommer endelig ut av vinterdvalen, og det er på tide å komme i gang igjen. Kardio-akselerasjon er en type rutine som inneholder intense kardio-utbrudd med styrketreningsøvelser for noen større fettforbrenning og muskeltoning.
Kardio-akselerasjon: Hvorfor og hvordan det fungerer
Kardio-akselerasjon er super-morsomt og effektivt fordi det kombinerer både styrketrening og aerobic. Forskning viser at denne typen trening forhindrer muskelsmerter og fremmer muskelgjenoppretting hos idrettsutøvere.
Mer: Nå kan du trene som den beryktede RBG
Kardio med hoppetau
Mitt foretrukne utstyr for å utføre kardioakselerasjon er et hoppetau. Hvis du ikke har et hoppetau, kan du også løpe på en tredemølle, løpe på plass eller bruke et annet utstyr så lenge du gjør kardio med intensitet i 1 til 2 minutter. Når du bruker et hoppetau, vil du utføre 100 til 200 rotasjoner med tauet mellom settene med styrketreningsøvelser. Disse fettforbrenningene vil gjøre en stor forskjell i resultatene dine.
Sommer fitness cardio-akselerasjon trening
Varm opp i 5 minutter med lett kondisjonstrening før du starter denne treningen. For hver styrketreningsøvelse vil du utføre to sett med 10 reps hver.
1. Brystpress
Startposisjon: Ligg på ryggen og legg føttene flatt på gulvet. Hold en manual i hver hånd og rett ut armene slik at manualene løftes mot taket og rett over skuldrene.
Bevegelse: Senk dumbbells sakte ved å bøye albuene til 90 graders vinkler, trykk deretter opp igjen og gjenta bevegelsen.
Kardio: 100 til 200 rotasjoner med hoppetau eller 1 til 2 minutter intens kondisjon.
2. Bakerste rad
Startposisjon: Stå høyt med en manual i hver hånd, armene rett ned, håndleddene vendt inn. Len deg fremover i hoftene mens du bøyer knærne litt, til ryggen er parallell med gulvet. Armene dine vil være rette, med en liten bøyning i albuen og vinkelrett på gulvet.
Bevegelse: Hold albuene nær sidene dine, bøy albuene og løft dem mot taket mens du klemmer skulderbladene sammen. Senk dumbbells mot gulvet og gjenta deretter raden.
Kardio: 100 til 200 rotasjoner med hoppetau eller 1 til 2 minutter intens kondisjon.
3. Bicep curl
Startposisjon: Stå høyt, hold en hantel i hver hånd, armene rett, med en liten sving i albuene, håndflatene fremover.
Bevegelse: Bøy albuene og krøll dumbbells opp mot skuldrene. Klem biceps hardt på toppen, senk deretter til startposisjonen og gjenta.
Kardio: 100 til 200 rotasjoner med hoppetau eller 1 til 2 minutter intens kondisjon.
4. Sykkel
Startposisjon: Ligg med forsiden opp med fingertuppene bak hodet for lett støtte. Bøy knærne, hold føttene flate på gulvet.
Bevegelse: Forleng samtidig høyre ben og kryss høyre skulder mot venstre kne mens du trekker det kneet inn mot brystet. Rør albuen mot kneet. Alternativ fra side til side. En gang til hver side er lik en rep. Pass på at du ikke trekker hodet og nakken for å utføre denne øvelsen - bruk magemusklene til å løfte overkroppen.
Kardio: 100 til 200 rotasjoner med hoppetau eller 1 til 2 minutter intens kondisjon.
5. Albue til kne planke
Startposisjon: Kom i en push-up eller planke stilling på gulvet.
Bevegelse: Ta det ene kneet fremover for å berøre den motsatte albuen. Gå tilbake til startposisjonen. Alternativ fra side til side. En gang til hver side er lik en rep.
Kardio: 100 til 200 rotasjoner med hoppetau eller 1 til 2 minutter intens kondisjon.
Mer: Hvorfor hendene dine hovner opp når du trener
For å lære mer om hvordan du gjør kroppen din til en fettforbrenningsmaskin, sjekk ut boken min 10 pund på 10 dager: Det hemmelige kjendisprogrammet for å gå ned i vekt raskt.
Opprinnelig publisert april 2012. Oppdatert april 2017.
