Å flytte eller ikke flytte? Det er spørsmålet! Når kroppen din gjør vondt, er det siste du vil gjøre å treffe tredemøllen, men forskning indikerer at trening faktisk kan redusere smerte og rask gjenoppretting av skader. Så når skal du presse gjennom smerten, og når skal du kaste inn håndkleet? Bruk disse tipsene for å bestemme.
Å skille mellom smerter
Ikke alle smerter er like. Det er en stor forskjell mellom smerter som oppstår ved å rulle ankel og smerter som oppstår på grunn av kronisk leddgikt. Den ene typen smerte er plutselig, akutt og har ikke blitt diagnostisert, mens den andre er smerter du lærer å håndtere fra dag til dag.
Som en generell regel, hver gang du opplever plutselige, akutte smerter - spesielt smerter som resulterer i en endret gangart eller rekkevidde på bevegelse - du bør ta en pause fra trening for å hvile, komme deg og få skadene dine sett av et helsevesen profesjonell. Det siste du vil gjøre er å fortsette å trene på en valset ankel som faktisk er brukket eller fortsette å gjøre armhevinger når du har revet rotator mansjetten. Selv om du ikke tror skaden din er så alvorlig, kan du ta minst en dag eller to å hvile og ise stedet for å redusere hevelse og betennelse før du prøver å trene igjen.
Mens det er mange forskjellige typer skader, her er noen retningslinjer fra University of Rochester Medical Center for når du bør ta en pause og oppsøke lege for skader på bein, ledd eller muskler:
- Vedvarende smerte som ikke forsvinner
- Stivhet eller løshet i en ledd som påvirker bevegelsesområdet
- Nedgang i styrke eller bevegelse som påvirker daglige aktiviteter
- Smerter ledsaget av hevelse eller rødhet
- Deformitet på skadestedet
Trener med kroniske smerter
Hvis du er en av de millioner av voksne som lider av kroniske smerter, er det beste alternativet å fortsette å trene. I følge Spine-Health, individer med kroniske smerter i korsryggen som driver med kardio-styrketrening med lav effekt og tøyning opplever faktisk mer smertelindring, færre bluss og mindre stivhet enn de som gir fra seg trening. Dette er fordi trening øker blodstrømmen til muskler og ledd, fordeler næringsstoffer inn i det skadede vevet og forbedrer muskel- og leddhelsen.
Den samme teorien gjelder for personer med leddgikt eller annen kronisk smerte. Det er bare en ting du må huske på: Din grad av smerte vil diktere hvilken type trening du kan gjøre. Snakk med legen din om det hun anbefaler, og samarbeid med en profesjonell som kan hjelpe deg med å identifisere øvelser som ikke vil forverre skadene dine. Generelt sett blir øvelser med lavere effekt som turgåing, svømming, sykling, Tai Chi og yoga lettere å håndtere enn alternativer med høy effekt.
Når det er sagt, tilnærming til trening med en progressiv sinnstilstand: Etter hvert som smerten din avtar, øker du treningsintensiteten-hvis du opplever en oppblussing, må du gå tilbake og gjøre det du kan. Det er absolutt ikke nødvendig å ta avansert kickboksing hvis du har det vondt! Hopp i bassenget for å gå en tur i vannet, eller bruk 20 minutter på liggende sykkel i stedet.
Aktiv hvile for akutte smerter
Selv om du lider av en akutt skade, som en revet ACL eller brukket ankel, vil du faktisk helbrede raskere etter den første behandlingen hvis du hviler aktivt. Tanken er denne: Hvis du bryter et bein og må bruke lengre tid borte fra trening, begynner musklene, leddbåndene og senene rundt skadestedet å svekkes. Når du er klar til å gå tilbake til trening, vil du synes det er vanskeligere å komme seg og kan faktisk sette deg opp for andre skader.
Personer som utfører "aktiv hvile", bestående av kardio med lav effekt, sammen med legeforeskrevet styrking og strekkøvelser, vil opprettholde bevegelsesområde, styrke og vevshelse, som alle vil gjøre restitusjon lettere. Når det er sagt, er dette ikke noe du bør gjøre alene! Det er viktig at du jobber med legen din, fysioterapeuten eller atletisk trener for å sikre at du hjelper, og ikke skader, bedringen din.
Mer om smertelindring
Tegn på at det er på tide å oppsøke lege for smerter
Mat som bidrar til å redusere betennelse
OTC 101: Forståelse over reseptfrie smertestillende medisiner
