Hvis sommertid snek seg inn på deg i år er du ikke alene. Ettersom det ville vinterværet fortsatt hamrer mange deler av landet, er det vanskelig å tro at vi kommer til å springe frem søndag 8. mars. Men klar eller ikke, her kommer den.
Her er noen fakta du trenger å vite: Det skjer offisielt klokken 02.00 lokal tid 8. mars, noe som betyr at du bedre planlegger å stille klokkene frem før du legger deg lørdag kveld.
De fleste av USA observerer sommertid på de samme datoene. Men hvis du bor på Hawaii eller Arizona, er du på kroken, og du trenger ikke å flytte klokkene fremover på søndag (selv om Navajo Nation i nordøstlige Arizona fortsatt observerer sommertid).
DST er kjent for å påvirke visse helsemessige forhold og bidra til flere arbeidsrelaterte skader og bilulykker i dagene etter tidsendringen. Derfor er det viktig å vite hvordan denne tidsendringen kan påvirke helsen din og hva du kan gjøre for å gjøre overgangen enklere.
Hvordan sommertid kan påvirke helsen din
La oss innse det. De første ukene med å våkne opp til en mørkere morgen kan være vanskelig for mange mennesker. Faktisk, Dr. Mia Finkelston, en brett-sertifisert familielege som behandler pasienter praktisk talt via telehealth-app LiveHealth Online, sier det kan være spesielt urovekkende for de som lider av sesongens affektive lidelser og de som stole på lysstyrken som vanligvis følger med morgenen for å få dem i godt humør for dagen fremover.
Å springe frem er også en bekymring for mennesker som har risikofaktorer for hjertesykdom eller kjent hjertesykdom. "Vi vet at de fleste hjerteinfarkt skjer i de tidlige morgentimene," sier Finkelston. Hun forklarer at når vi står opp og rev vennene våre for dagen litt tidligere enn normalt, kan det skape ekstra fysisk stress. Dette ekstra fysiske stresset reiser vanligvis hodet i løpet av de tre første ukedagene sommertid.
Hvis du har en hjertesykdom eller viser risikofaktorer for hjertesykdom, anbefaler Finkelston å stille alarmen klokke litt tidligere (15 til 30 minutter) enn vanlig denne uken for å gi kroppen en sjanse til å venne seg til tiden endring. Det er også en god idé å legge seg litt tidligere.
Chris Brantner, en sertifisert søvn vitenskapstrener for SleepZoo, legger ut flere viktige studier i hans søvnrapport som viser en økning i dødelige bilulykker, slag, arbeidsplasser, tapte arbeidsdager og hodepine i dagene etter denne tidsendringen.
Den gode nyheten: Det er trinn du kan ta for å gjøre denne overgangen enklere for kroppen din. Her sier Dr. Shalini Manchanda og Ninotchka Sigua, sovemedisiner Indiana University Health, del sine eksperttips for å takle utfordringene ved sommertid.
Tips for å takle utfordringene med sommertid
Gjøre
- Oppretthold regelmessig søvn og våkne plan
- Flytt sakte sengetid og våknetid en uke før tidsendringen (legg deg til sengs 10 minutter tidligere per natt og våkne omtrent 10 minutter tidligere per dag)
- Få regelmessig mosjon
- Få eksponering for sterkt lys om morgenen for å hjelpe deg med å våkne bedre
- Prøv å unngå sterkt lys før sengetid
- Ha et avslappende søvnmiljø (stille, mørkt og kjølig bidrar alltid til å sove)
Don'T
- Spis alkohol eller koffein nær sengetid
- Se på TV nær sengetid
- Bruk en datamaskin eller mobiltelefon bruk nær sengetid
- Lur sent på dagen
- Bli i sengen når du sliter med å sove - gå til et annet rom og gjør noe avslappende
En versjon av denne historien ble utgitt mars 2018.
