Det er ikke lett å finne tid til å holde seg i god form når du har barn å ta vare på. Men det er viktig å ta vare på seg selv, så endre tankegangen litt. I stedet for å dele treningen opp i noe du må gjøre alene hver dag, hvorfor ikke se på aktiviteter hele familien kan gjøre sammen? Her er en liste over ideer for å komme i gang.
Gå med barna til skolen.
Hopp over samkjøretøyet og vane med å gå barna til skolen - og hjem igjen om ettermiddagen. Kan ikke passe begge deler i timeplanen din? Start med bare en måte. Du gjør også fotavtrykket ditt litt grønnere, og du har noen minutter ekstra til å glede barna og gå over til neste fase av dagen.
Gå til lekeplassen.
Ta en ball eller en frisbee - eller bare snøre på joggeskoene dine - og kom deg ut med barna dine. Du kan finne mange lekeplassøkter oppført online, eller lag din egen. Du og barna dine vil tjene på det. Gjør det riktig, og pappa kan bli med etter jobb - eller snike seg inn i en "trening" i helgen for hele familien.
Ta en tur - sammen.
Planlegg en helgetur for familien din. Gå en natursti i nærheten. Ta en piknik lunsj og gjør en dag med aktiviteten. Ikke glem å ta med et kamera, slik at du kan ta bilder av villblomster og alle ville dyr du spionerer.
Se en treningsvideo.
Prøv å søke i bibliotekets online database etter en trenings -DVD du kan gjøre med barna dine. Et tips: velg noe du aldri har prøvd, enten det er yoga, Tae-Bo eller noe annet, og få en video designet spesielt for barn. Hvis du er ny i sporten, er en barnevennlig trening en fin måte å dykke inn på.
Ta tak i et oppussingsprosjekt.
Få hele familien til å forberede et rom for maling eller til og med rengjøring og organisering av kjøkkenet fra topp til bunn. Å klatre opp og ned trapper for å nå bokser, hente søppelsekker og skrubbe vinduer er kanskje ikke en tradisjonell trening, men det får hjertet til å pumpe. Og hele familien kan være stolte over det oppussede rommet etterpå.
Utfordre en annen familie til et vennskapskamp.
Velg en sport, hvilken som helst sport, og sett en ukentlig date med en annen familie å spille. Basketball, softball, tennis eller hva dere alle liker kan være flotte gruppespill. Hold fokus på moro i stedet for på konkurranse, og sørg for å inkludere alle.
Med litt tanke og kreativitet kan du lage en treningsplan for hele familien som fungerer for deg - og gir deg en god treningsøkt.
Mer om å holde familien din sunn:
Fall fitness: Utendørs familieaktiviteter
Tips for å bli sunn og passe med familien din
Gå ned i vekt som familie
