De smarteste øvelsene for å øke mental klarhet - SheKnows

Det er vist at trening generelt bidrar til å øke mental klarhet og kamp understreke, men noen ganger trenger du litt ekstra hjelp. Neste gang du befinner deg på et vanskelig sted og trenger en rask løsning for å rense hodet, kan du prøve en av disse øvelsene som er skreddersydd for tøffe dager.

Relatert historie. 4 tegn og symptomer på stresset hud

1. Kriger II

Warrior II -yogastillingen er populær og enkel, og er basert på en voldsom, mytologisk prestinne som overvinner fiendene sine. Det er en fin, åpen pose som åpner hoftene og lungene og oppmuntrer til en lang, mild kroppsstrekning du trenger når det er på tide å rense tankene og fokusere. Posen er ment å hedre vår indre styrke og gjenopprette en følelse av stille kraft, og det krever at du samler tankene og blir fokusert og klar på positive egenskaper og energier. Etter øvelsen føler du deg mer nærværende, våken, rolig og klar til å takle den neste utfordringen.

2. Vandrende meditasjon

Å ta en tur er en enkel måte å komme vekk fra alt og rense hodet, men med noen få ekstra teknikker kan du gjøre turen til en

stress-busting walking meditasjon. Praksisen er forankret i buddhistisk tradisjon og krever at du fokuserer på øyeblikket og følelsen mens du går for å koble sinn og kropp. Buddha selv undervist i gangmeditasjon som en måte for munker å finpusse konsentrasjonen på. Meditasjon fungerer generelt for å tømme tankene og til og med gi deg mer makt over dine egne følelser - inkludert å redusere stress og til og med kroniske smerter - fordi det hjelper deg å trene tankene dine til å fokusere på det du velger. Å kombinere meditasjon med sakte, bevisst gange er en kraftig måte å trene hjernen din på å fokusere.

3. Dynamisk utsatt planke

De dynamisk utsatt planke er en kroppsøvelse du kan gjøre hvor som helst du føler deg komfortabel nok til å legge deg ned. På hender og tær, løft ryggen til taket for å danne en gjeddeposisjon. Gå tilbake til plankeposisjon, senk deretter torso til gulvet og skyv hodet og brystet oppover mot taket. Skyv kroppen tilbake til plankeposisjon og gjenta fem til ti ganger.

Plank er en rask og enkel øvelse for å rense hodet fordi det er en fin måte å gjøre det på anspent - og til slutt slappe av - store muskelgrupper raskt for å redusere allsidig spenning fra langvarig sitting. Hurtig løfting av spenning fra hele kroppen kan gjøre underverker for humøret og fokuset, på kort tid.

4. Dyp, oppmerksom pust

Det er mange pusteteknikker og variasjoner, men den stimulerende pusten, også kjent som Bellows Breathing, vil hjelpe deg med å fokusere og rydde hodet. Med munnen lukket, pust korte, raske pust gjennom nesen så raskt som mulig. Det er noen retningslinjer for rookies, men resultatet bør være det samme som etter trening.

Kontrollert pust, ifølge eksperter, utløser noe som kalles det parasympatiske nervesystemet, som hjelper oss med å slappe av og stenge den "kjempe eller fly" fysiologiske responsen på hverdagslige stressorer og gjenvinne fokus i stressende situasjoner.

5. Sykling

Sykling, takket være det raske tempoet, krever konstant justering og oppmerksomhet for å holde deg i øyeblikket, i stedet for å gi deg for mye tid til å la tankene vandre. Sykling får også din ben og hjerte pumper med kardiovaskulærvennlige utbrudd av aktivitet. Enten du er i en spinneklasse eller på vei til jobb, ser verden bedre ut - og tydeligere - fra et sykkelsete.

Studier viser sykling har spesifikke fordeler for hjernen vår over andre øvelser. En Harvard -forsker etterlyser flere studier av sammenhengen mellom hjernens helse og sykling etter utrolige suksesser med behandling av kroniske tilstander som ADHD og depresjon. Selv pasienter med Parkinsons sykdom har sett forbedringer i hjernens grå substans etter et åtte ukers sykkelprogram. Selv om leger ikke er helt sikre på hvorfor ennå, gjør sykling fantastiske ting for hjernekjemien din.

6. Fire Log Pose

Stretching er en stor mental pause for ro deg og få blodet til å strømme. Spesielt vil denne Fire Log Pose hjelpe deg med å bli sentrert og virkelig strekke hoftene dine, der yogier sier at vi lagre følelsene våre. Hvis du ønsker å slippe litt stress, kan du prøve tømmerstokken ved å "stable" beina oppå hverandre. Hvis du vil utdype strekningen, gå hendene så langt ut foran deg som du kan. Hold i minst 30 sekunder mens du puster dypt og bytt deretter ben.

7. Heller

Alt om tai chi er bra for hjernen din og hjelper deg med å takle stress. Det forbedrer også hukommelse og tenkning. Helling er en grunnleggende tai chi flytte det er enkelt og kan gjøres absolutt hvor som helst (f.eks. i kø i matbutikken) for å få roen tilbake. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Skift sakte (eller hell) vekten din først til høyre, slik at den ene siden tømmes helt for vekt og hviler. Holde. Hell deretter vekten forsiktig på den andre siden.

8. Mountain Pose

Mountain Pose er grunnlaget for alle yogastillinger og kan brukes til alle slags dagligdagse aktiviteter, omtrent som å helle. Mountain Pose er bra for fokus og holdning og er en vanlig overgangsstilling i yoga. Stillingen er ment å hjelpe deg med å stå stille og bli oppmerksom av sinnet og kroppen din, noe som øker mental klarhet. For å øve fjellposen, stå og trykk inn i de fire hjørnene på føttene ved å løfte tærne. Løft kneskallene, stikk halebenet og stram kjernen.

Dette innlegget ble brakt til deg av ProNamel.

Mer om stressmestring

6 Tegn på at stress hindrer helsen din
5 måter å bekjempe effektene av stress på ansiktet ditt
Samsungs telefonapp kan måle stressnivået ditt