Er du en av de 35 millioner kvinnene i USA som lider av PMS? Er du også uvillig til å gå til reseptbelagte eller reseptfrie medisiner fordi du ikke liker bivirkningene eller tanken på å ta medisiner for den månedlige plagen din? Gode nyheter: Du kan effektivt behandle PMS med enkle endringer i kostholdet ditt, urtetilskudd og trening. Les videre for å lære hvordan du kan sette en stopper for PMS - naturlig.
Uutholdelig PMS er ikke normalt
I boken The Complete Idiot's Guide to Natural Remedies, skrevet av Chrystle Fielder, naturopatisk lege Holly Lucille sier at menstruasjonssyklusen ikke er en jevn rett linje der humøret og personligheten forblir den samme, men at alt som gjøres mer forstørret eller akutt, når det gjelder symptomene, som smertefulle bryster, ikke blir vurdert vanlig. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, praktiserende endokrinolog og leder i studien av PMS, sekunder det og sier PMS er resultatet ernæringsmessig ubalanse, og at endringer i kosthold og livsstil kan redusere, om ikke eliminere, de irriterende PMS -symptomene. Selv om det kan virke som en lett løsning å gå til et reseptfritt eller reseptbelagt legemiddel, skjuler det bare roten til dine PMS-symptomer og gjør lite for å løse dine månedlige lidelser for godt. I stedet for å stole på medisiner, kan du prøve disse naturmidlene og sette en stopper for ubehageligheten - eller uutholdeligheten - av PMS.
Naturlige midler for PMS
1. Ta et multivitamin
Balansert ernæring er viktig både for helsen din og for å redusere alvorlighetsgraden av PMS -symptomer. Ifølge Fielder, som også er spaltist for Middel magasin, viser studier at kvinner som tar et godt multivitamin har færre symptomer på PMS enn kvinner som ikke gjør det.
2. Øk kalsium og vitamin D
Dr Thys-Jacobs, som opprettet PMS-tilskuddet Premcal, sier: "Hvis kvinner ikke får i seg nok kalsium og vitamin D i kosten, vil hormonene som regulerer kalsium reagerer negativt med østrogen og progesteron og utløser PMS -symptomer. " PMS -spesialisten sier det typiske Amerikansk kvinne får ikke nok kalsium eller vitamin D gjennom kosthold, og at et supplement er en god måte å sikre tilstrekkelig inntak. Fielder legger til: "Kalsium og magnesium, som er en glatt muskelavslappende, kan bidra til å redusere kramper." (Klikk for en deilig måte å få mer kalsium på.)
3. Sørg for å få i deg nok B6 og folsyre
P -piller kan forårsake mangler i B6 og folsyre, noe som kan forårsake depresjon og tretthet under PMS og menstruasjon. Vitamin B6 er ansvarlig for metabolismen av røde blodlegemer (en mangel kan føre til anemi), blodsukkernivået og funksjonen til immun- og nervesystemet. Et godt multivitamin vil holde inntaket av B6 og folsyre dekket på samme måte som kosttilskudd av fullkorn, bønner, magert kjøtt, bananer og bakte poteter. Mangel på folsyre kan også forårsake sløvhet eller i verste fall anemi. Øk inntaket av forsterket fullkorn og bladgrønt, for eksempel spinat.
4. Jern er viktig
På grunn av blodtapet under menstruasjonen kan kvinner bli slitne og til og med anemiske hvis jerninntaket er for lavt. For å holde energien oppe hele måneden, sørg for å få nok jern i kostholdet ditt - og ikke overdriv med kosttilskudd fordi for mye jern kan føre til forstoppelse og toksisitet. Hvis du er utslitt, snakk med legen din om å teste deg for anemi.
5. Fyll på lin
I følge Fielder er linfrø høy i lignaner, som hjelper til med å binde opp fritt østrogen og fiberrikt, noe som vil hjelpe til med å lindre forstoppelse og flytte hormoner ut av kroppen. Lin inneholder også fytoøstrogener som kan bidra til å redusere PMS -symptomer fordi de binder seg til østrogenreseptorsteder, og blokkerer sterkere østrogener.
6. Gå gamma linolsyre
Funnet i gurkemeieolje, solbærolje og nattlysolje, øker gamma linolsyre et stoff i kroppen som kalles prostaglandin E-1, som vil bidra til å redusere betennelse og lindre ømhet i brystet, kramper og hodepine. Fielder sier at å ta vitamin C og B6, samt magnesium og sink, vil hjelpe kroppen å bruke gamma linolsyre mer effektivt.
7. Urtemidler for PMS
Fielder anbefaler kyske trebær, en favoritt blant de gamle grekerne, for å hjelpe til med å balansere hormoner og redusere PMS -symptomer. Hun sier at kyskt tre ofte blir tatt sammen med svart cohosh, en urt som brukes av indianere for menstruasjonssmerter og overgangsalder. Urtemiddel lakris (Glycyrrhiza glabra) er et annet fytoøstrogen som kan lette ømhet og oppblåsthet i brystet. Fielder advarer imidlertid om ikke å ta lakris hvis du har blodtrykk, diabetes eller nyre-, hjerte- eller leversykdom. Dong quai, en populær urt i Kina, er en urt som også brukes til behandling av PMS og andre symptomer på hormonsvingninger.
8. Prøv en kopp te
Agatha M Thrash, MD, medgründer av Uchee Pines Lifestyle Center i Seale, Alabama, anbefaler rød bringebær, kamille, kattemynte og agerbærbærte for PMS. Fielder anbefaler valerian, for sine avslappende egenskaper og te for løvetannblad, fordi den fungerer som et vanndrivende middel (ikke drikk hvis du bruker reseptbelagte diuretika).
9. Slapp av og lad opp med aromaterapi
For å bekjempe tretthet som ofte følger med PMS, legg noen dråper lavendel, rosmarin eller sitronmelisse i en diffuser og pust dypt. Du kan også prøve sitronmelisse for å redusere stress eller rosmarin for å rense hodet.
10. Lett PMS med trening
Selv om trening kan være det siste du vil gjøre når du er i PMS, er det faktisk ganske effektivt for å redusere PMS -symptomer. Aerob eller kondisjonstrening reduserer stress, øker sirkulasjonen, frigjør endorfiner og har blitt vist for å redusere de ubehagelige symptomene på PMS, i tillegg til de mange andre helsemessige fordelene det gir. Hvis du har spørsmål om å ta kosttilskudd eller urtemedisiner, snakk med legen din eller en naturopatisk spesialist.
Flere måter å få slutt på PMS
Reduser PMS ved å endre kostholdet ditt
Et naturlig middel mot PMS
PMS og smerter
Lær mer om naturmidler
