Jeg kan ikke tenke meg et bedre tidspunkt for mødre å forplikte seg til å ta vare på seg selv enn den dagen som er dedikert til å feire dem. Så her går det: Fem resolusjoner om å gjøre denne morsdagen for en sunnere, lykkeligere og fornuftigere deg
1. Behandle stress
Enten de jobber hjemmefra, hjemmefra eller er hjemme, er mødre i dag under et enormt press. Tempoet i dagliglivet og utfordringene gir liten tid til å slappe av og slippe stresset fra dagen. I stedet faller vi utslitte i sengen, våkner altfor tidlig og begynner å løpe igjen. Kronisk, ukontrollert stress som dette kan bokstavelig talt sette helsen din i fare. Effektene av kronisk stress inkluderer: høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, halsbrann, smerter i rygg/nakke, fedme, sår og diabetes, for bare å nevne noen. De kan også påvirke forhold og din mentale helse, forårsake depresjon, tap av libido, angst og søvnløshet.
Det er mange måter å hjelpe til med å håndtere og redusere stress i livet ditt, og ingen idé vil fungere for alle.
Her er et par tips for å komme i gang:
- Lær å si "nei". En av de største årsakene til stress hos kvinner er å ta på seg mer enn du kan (eller realistisk burde) håndtere.
- Fokuser på det positive. Selv på de vanskeligste dagene, ta deg tid til slutten av hver dag for å identifisere tre måter du ble velsignet på den dagen. Du vil bli overrasket over hvordan det å omramme det negative til positivt hjelper deg med å slappe av og slippe dagens stress.
2. Trening
En fersk studie publisert i Medisin og vitenskap innen sport og trening undersøkte sammenhengen mellom trening, kosthold og vektøkning på tvers av ulike aldersgrupper i USA. Selv om den generelle diettkvaliteten generelt ble bedre med alderen, med mindre pasientene trente, opprettholdt de ikke en sunn vekt. Trening kan faktisk være viktigere enn å gjøre kostholdsendringer når det gjelder vekttap eller opprettholde en sunn vekt. Å, og trening er en fin måte å redusere effekten av stress på kroppen også!
3. Spis næringsrikt
Matvalgene du gjør påvirker alt fra stoffskiftet til hormoner og nevrotransmittere (kjemikalier i hjernen som styrer humøret). Dette påvirker igjen følelser, konsentrasjon og energi. Studier har vist at usunne kostvaner er en risikofaktor for depresjon. Schizofreni og Alzheimers har vært knyttet til blodsukkernivået. Selv din libido påvirkes av dine valg av mat. Du vet allerede at dietter med mye mettet fett kan føre til tilstoppede arterier, men ikke glem at de samme arteriene leverer blodstrøm til kjønnsområdet, noe som påvirker opphisselse og lyst. Dine valg av mat betyr virkelig noe.
4. Ta en pause fra å være mamma
Mødre, du elsker barna dine. De har forandret, formet og vokst deg på måter du aldri visste var mulig. Dette er både givende og utmattende, så ta en pause. Uansett om det er noen timer eller noen få dager, vil fordelene ved å ta litt fri være til fordel for både deg og din familie. Gå videre, kom deg bort og koble til kvinnen inne i deg igjen. Gi deg selv tillatelse til å finne tid i år til å hedre henne. Gjør noe du liker (eller pleide å elske) som ikke involverer barna dine. Tillat deg selv å savne barna dine, og kos deg uansett. Du kommer tilbake uthvilt, ladet og klar til å takle utfordringene med mamma-hette på hodet.
5. Le mye
Latter er kraftig medisin. Det har makt til å øke humøret, senke stresshormoner og senke blodtrykket. Det kan også øke immunsystemet ditt, og hjelpe deg med å bekjempe alle de ekle virusene barna tar med seg hjem fra skolen. Latter teller også som en lett treningsøkt (10-15 minutter med latter brenner omtrent 50 kalorier). Latter øker faktisk pulsen din og øker magestyrken mens du strammer og tonet midtseksjonen. Så fortsett, vær dum med barna dine og hopp over planker i dag!
