Når klokken 15.00 ruller rundt, finner du deg selv i ettermiddagspåfylling for ditt ekstra store kaffekopp? Før du drikker en kopp til, stopp og tenk på hva kroppen din egentlig forteller deg. Selv om en eller to kopper kaffe er en midlertidig og ufarlig morgenoppsamling, bør du ikke trenge å stole på koffein for å komme deg gjennom dagen. Her er noen koffeinfri tips for å øke energien din.
Koffeinfri tips #1: Sjekk matinntaket
"En nedgang i 15:00 er ikke medfødt for oss," sier Angela Pifer, MSN, sertifisert ernæringsfysiolog, grunnlegger av Ernæring Northwest Co. og intern ernæringsfysiolog for International Ballet Theatre. "Siden mat gir oss energi, er det mer et problem med at blodsukkeret faller."
Pifer ber pasientene sine om å lukke øynene og se på inntaket av mat hele dagen. Oppstillingen kan inneholde en liten frokost med kaffe, en lett lunsj, kanskje en matbit og middag, men det Pifer finner er at de fleste folk bruker mesteparten av kaloriene sine etter 13:00, når de bør konsumere like mye kalorier før og etter 1 PM.
Koffeinfri tips #2: Spis mer om morgenen
Ved å undertrykke sult og presse den senere på dagen, kjemper du mot den naturlige drivkraften til å spise tidligere, og du setter deg opp til å ta inn flere kalorier - kanskje for mange - senere. I følge Pifer må du jevne ut kaloriene dine hele dagen for å stoppe suget og holde deg i bevegelse og energi.
For å være våken hele dagen, foreslår hun å spise små måltider konsekvent hele dagen for å forhindre topper og daler med blodsukkernivået.
Koffeinfri tips #3: Snack smart
I følge Pifer inneholder en sunn matbit 75 prosent komplekst karbohydrat til 25 prosent magert protein. Dette forholdet vil øke energien din og holde den oppe. Følgende er noen smarte snacksforslag.
Komplekse karbohydrater inkluderer:
- 1 stykke frukt
- 5 til 6 hele hvete kjeks
- halvparten en hel hvete pita
- 1 stykke hvete brød eller ristet brød
- en fjerdedel kopp Go Lean Cereal
- en fjerdedel kopp fiberrik frokostblanding
- 4 til 5 stykker tørket frukt
- 1 kopp rå grønnsaker
Match en av disse karbohydratene med ett protein, som følgende:
- 1 porsjon nøtter (9 mandler, 7 pekannøtter, 3 valnøtter, 1 macadamia
- 6 gram yoghurt
- 2 ts nøttesmør
- 2 ss hummus
- 8 gram melk eller soyamelk, fettfri eller lett
- 2 til 3 gram kjøtt eller tunfisk
- 1 unse ost (hardere ost har mindre fett enn myk)
- 1 egg (hardkokt eller på annen måte)
Koffeinfri tips #4: Nipp til en smoothie
En annen god matbit eller lett måltid er sunne smoothies. Pifer foreslår smoothies laget av ris, mandel, cashew, soya eller vanlig melk. For å holde deg fornøyd og blodsukkernivået på en jevn kjøl, legg til en ekstra proteinkilde. For næring, tilsett organisk proteinpulver i form av risprotein, eller du kan utelate proteinpulveret og bruke 1 spiseskje linmel eller nøttesmør.
(Klikk for super smoothieoppskrifter for å øke energien din.)
Følg disse koffeinfri tipsene, så får du energi hele dagen og trenger ikke å være bundet til kaffebarbenken.
Flere måter å naturlig øke energien din
Hold deg unna energidrikker
10 måter å øke energinivået ditt på middagen
Sports snacks for å øke energien din
Få mer søvn!
10 måter å få energi på nytt
