Få sunn hud med god ernæring - SheKnows

instagram viewer

Å få Botox og bruke hundrevis av dollar på aldersdefinerende hudkremer er ikke de eneste måtene å holde huden din frisk og frisk. En av de mest effektive strategiene for å ha superhud er å gi næring til kroppen din med mange næringsstoffer. Forskning har vist at inntak av bestemte matvarer kan bidra til å forhindre rynker, solskader og holde huden godt hydrert. Neste gang du handler mat, må du ha en handleliste for huden din også.

kvinne som holder oransje

ORANGE OG RØDE FRUKTTER OG GRØNSKER

Frukt og grønnsaker som inneholder mye appelsin og rødt, inneholder mye antioksidanter som kan forhindre rynker. Søte poteter, tomater og cantaloupe, for eksempel, kan bidra til å holde huden fast og lys. Legg til flere av disse pulserende fruktene og grønnsakene i ditt daglige kosthold. I stedet for å lage potetmos eller bakte poteter med hvite poteter, bruk søte poteter toppet med brunt sukker og en klatt smør. Når du spiser en smørbrød eller en salat til lunsj, legger du til noen skiver frisk, rød rød tomat, og i stedet for å spise chips eller kringler, kan du spise på saftige biter av cantaloupe.

click fraud protection

CITRUS

Å spise sitrusfrukter daglig vil bidra til å holde huden hydrert, noe som på sikt forhindrer rynker. Vitamin C er en kraftig antioksidant som kan forhindre at kollagenet i ansiktet faller. Men fordi vitamin C er vannløselig, er nivåene av vitamin C som kan lagres i kroppen din lave, noe som betyr at du må fylle på daglig. Appelsiner er den beste kilden til vitamin C, men grapefrukt, sitroner og lime er også gode valg for å holde vitamin C -nivået oppe. Kollagen begynner å bryte ned i 30 -årene - begynn å strømpe opp nå.

Bland grapefrukt til en salat for et sommerlig, friskt tilskudd. Klem ferske sitroner eller appelsiner og lag sitronade eller appelsinjuice. Klem lime eller sitroner over fisk og kylling for en deilig pizza. Prøv denne oppskriften for Sitrusreker og Baby Bok Choy.

SANNE TEAS

Antioksidanten kjent som EGCG er et svært kraftig stoff som kan forhindre akne, solskader og betennelse i huden din. EGCG har også vært kjent for å bekjempe hudkreft og svulster. Ekte te, grønn, svart eller hvit er de beste måtene å konsumere EGCG. Fire til seks kopper te per dag er mengden som trengs for å ha en gunstig effekt på huden. Bytt ut din daglige kaffe gradvis med te - i tillegg til å hjelpe huden din, vil antioksidanter i te være helsebringende for hele kroppen din. Nyt te med disse deilige Afternoon Tea Cake oppskrifter.

LEAFY GRØNNE

Vitamin A, en av de viktigste hudhjelperne, forhindrer at huden din blir tørr og flassende. Vitamin A er viktig i cellefornyelsesprosessen og fremmer vekst av ny hud. Spinat, brokkoli og escarole er bare noen få smakfulle eksempler på mørke bladgrønne grønnsaker som pakker tonnevis med vitamin A. Friske, frosne, rå eller dampede grønne grønnsaker er alle gunstige for hudens helse.

SJØMAT

Omega 3 fettsyrer som finnes i fisk som laks, tunfisk, ørret, sardiner og skalldyr har antiinflammatoriske egenskaper og kan bekjempe solrelaterte hudskader. Omega-3 bidrar også til å beskytte mot solbrenthet. Mens du spiser fisk kan gjøre huden din strålende, hold sjømatinntaket på moderate nivåer så du ikke bruker for mye kvikksølv. Å spise fisk en eller to ganger i uken er tilstrekkelig, spesielt hvis du stenger dietten full av andre sunne matvarer.