Klar til å komme i form for din bryllup dag? Nøkkelen er å lage en plan du vil like og holde deg til den! Her deler vi tidslinjer for treningen og gir deg en titt på før- og etterbilder av en brud som bare hadde seks måneder på seg for å komme i form.
Lag en plan
Paula Procida, trener på CLAY Health Club + Spa, sier det første trinnet for å komme i form for bryllupsdagen er å skrive ned din spesifikke kondisjon og helsemål og avgjøre om du trenger hjelp utenfra eller om du har selvbestemmelse til å holde deg til det egen.
Monter brudspissen
Bestem deg for hvordan du får mest glede av å komme i form, og forplikt deg deretter! Du vil ha det så gøy å gå ned i vekt, det vil ikke være en plikt eller plikt, og det er mer sannsynlig at du holder deg til planen din og når målene dine.
Gjør noe
"Lei treneren din, registrer deg i klassen, kjøp videoen din... få ballen til å rulle!" Hvis du gjør det på din egen, sier Procida, “sett en ukeplan, hold deg til denne planen i fem til seks uker og endre den deretter opp."
For eksempel sier hun at de første fem ukene kan se slik ut:
- Mandag: Spinn i en time
- Tirsdag: Styrketrening i en time
- Onsdag: Svøm i en time
- Torsdag: Spinn i 45 minutter, styrketrening i 30 minutter
- Torsdag: Yogatime
- Fredag: Spinn i en time
- Lørdag: Styrketrening i en time, kardio (elliptisk, etc.) i 20 til 30 minutter
- Søndag: Hvil
De fem andre ukene kan se slik ut:
- Mandag: Styrketrening i en time, kondisjonstrening i 20 til 30 minutter
- Tirsdag: Elliptisk maskin i 45 til 50 minutter, 10 minutter med abs
- Onsdag: Styrketrening i en time, kardio (trappetrinn, etc.) i 20 til 30 minutter
- Torsdag: Pilates -time, kardio i 45 til 50 minutter
- Fredag: Høyintensiv yoga i 1-1/2 timer
- Lørdag: Løp med intervaller og stigninger i åser i 30-45 minutter
- Søndag: Hvil
Har du ikke så mye tid til å trene? Du kan fortsatt få noen seriøse resultater med en konsekvent, om enn mindre intens, treningsplan. Jade Tully, trener på Cal Coast Fitness, sier, “Jeg vil foreslå at du trener minst tre ganger i uken: to cardio-dager og en styrke- eller cross-training-dag. Dette er en god start hvis du bare har noen dager på deg til å trene! ”
Monter brudspissen
Bestem hva som vil fungere for deg, og ta deg tid til å investere i deg! Jeg jobber så mange timer og setter mine klienter, min familie, mine venner, alle foran meg. Dette var den eneste gangen jeg bestemte meg for at det var greit å sette meg først! Og det var en god leksjon. Min helse og hvordan jeg føler om meg selv er viktig! Så viktig. Det er en balanse og en følelse jeg ikke er villig til å miste igjen.
Virkelig inspirasjon
Meghan Clem, eier av Irvine, California, selskap for bryllupsplanlegging Intertwined, Inc. (og den passe bruden bak tipsene ovenfor) henvendte seg til trener Jade Tully of Cal Coast Fitness å bli nydelig til sitt eget bryllup.
Clem hadde bare seks måneder på å komme i form. Hennes mål var å gå ned 15 kilo, se fantastisk ut i kjolen og bygge utholdenhet for lagfotball. I tillegg til å forplikte seg til personlige treningsøkter, kuttet hun ut alkohol, erstattet brus med iste og mye vann, byttet til et magert protein og lavkarbo diett og sluttet å spise etter kl. Hun gjorde det klart at hun ikke gjorde noe "gal" som å nekte seg gleden av å smake bryllupskaker og velge menyen hennes. "Det er en tid å kose deg med din forlovede også!"
"I begynnelsen var det mye toning av overkroppen (det er en kjole i full lengde, så det folk virkelig ser er armene og ryggen din!). Jeg ville sørge for at de så fantastiske ut. Mot midten og slutten la vi til mer kjerne og kardio for å slanke seg, så den samlede effekten var slank og fin! Og jeg følte meg så bra. Så i form, så sterk, så lett på føttene mine! Det var fantastisk. Jeg tror det til slutt var den beste delen. Jeg følte meg bra, så jeg er sikker på at det oversatte til at jeg så enda bedre ut på min store dag! ”
“Hun var en så hard arbeidstaker og veldig konsistent med meg! " sier Tully. "Nå kontrakterer hun meg til å gjøre brudene sine fordi hun elsket utfallet!"
Clem fortsetter å trene sammen med brudene sine under en ukentlig brude boot boot camp og veier enda mindre nå enn hun gjorde på bryllupsdagen!
Sjekk henne før og etter bilder
Eksperttips
"Vann blir gammelt og kjedelig, men det er et flott fyllstoff," sier Jade Tully, trener ved Cal Coast Fitness. Hun foreslår i stedet å drikke koffeinfri te. “Den har smak og er vannbasert, men ikke så tørt!”
Mer trening inspirasjon
13 treningsøkter å prøve i 2013
Sunt kosthold vs. trening
Topp funksjonelle øvelser for full kroppsform
