Yoga blir ofte rost for sin fantastiske Helse og fordeler for psykisk velvære-men visste du at visse positurer kan få huden din til å lyse?
Mange treningsformer forbedrer sirkulasjonen og gir ansiktene våre et sunt, rødt utseende. Men yogaentusiaster krediterer den gamle øvelsen for å ta ting et skritt videre og faktisk hjelpe til med å frigjøre giftstoffer, slappe av overarbeidede muskler som kan forårsaker rynker og fine linjer, massasje organer (som bidrar til generell god helse) og, ja, fremmer blodstrømmen til kinnene som ingen andre virksomhet.
Enten du er en nybegynner i yoga eller har praktisert yoga i årevis, er du kanskje ikke klar over spesifikke stillinger som bidrar til vakker hud. Her er fire yogastillinger som eksperter sier vil forlate deg med drømmenes rosenrøde glød.
1. Kamel Pose
Camel Pose er fantastisk for huden fordi den øker sirkulasjonen og blodstrømmen til ansiktet ditt, samtidig som den hjelper til avgifte kroppen og forbedre fordøyelsen, noe som bidrar til å produsere strålende hud, sier Dempsey Marks - grunnlegger av
Det grunnleggende: Begynn å knele med knærne i hofteavstand fra hverandre. Legg hendene på toppen av baken. Pust inn, pust ut, lene deg tilbake. Hold nakken lang og engasjer kjernen din ved å trekke navlen til ryggraden.
Nybegynnere: Dette kan være nok av en rygg for deg. Pust dypt her i seks til åtte lange åndedrag, og hold nakken og ryggraden lang.
Mellomliggende: Dyp ryggbøyningen ved å la blikket følge med i taket. Pust dypt her i seks til åtte lange åndedrag, og hold nakken og ryggraden lang.
Avansert: Hvis du føler deg komfortabel, hvil håndflatene på hælene. Pust dypt. Hold denne posen i seks til åtte åndedrag.
Mer:Yogasmer er ekte, og slik har du en
2. Støttet hodestøttestilling
Annalisa Berns - forfatter, yogalærer og dyreforsvarer ved Big Bear Yoga - kaller den støttede hodestanden Pose en av de viktigste stillingene i yoga. I tillegg til å skape følelser av harmoni og balanse, hjelper det også med å holde huden sunn og strålende. "Ingenting skaper livlige rosenrøde kinn som yogastillinger som tar hodet ditt under hjertet ditt," sier Berns. "Poser som håndstand, skulderstativ og støttet hodeholder - disse posene får blodet til å pumpe, øke sirkulasjonen og stimulere hele kroppen - rosenrøde kinn og lyse øyne inkludert."
Mer: Den store store yogastillingsguiden
Berns advarer oss om å bare øve denne med en erfaren yogalærer som kan veilede nybegynnere med en teppe eller yogamatte for demping, så vær forsiktig og følg rådene hennes for å rådføre deg med en lærer mens prøver dette.
"Plasser underarmene til bakken eller teppet (låsende fingre), og plasser hodet forsiktig i holderen til armene og hendene, løft deretter hoftene høyt opp og forskyver skuldrene og hoftene bakover over armene, ”hun beskriver. "Når du er klar, bøy knærne inn i brystet og forleng deretter bena over taket mot taket."
Og for å komme ut av stillingen, bøy knærne til brystet og slipp tærne til bakken. Du bør ta et øyeblikk å hvile i Child's Pose for et par åndedrag.
3. Legs Up the Wall Pose
Hvis et støttet hodestøtte ikke er innen rekkevidde akkurat nå, foreslår Berns denne alternative posen for nybegynnere å prøve hjemme. "Denne posen masserer nyrene, binyrene, skjoldbruskkjertelen, tymus og membran," sier Berns. “En pute eller brettet teppe kan brukes under hoftene. Hvis korsryggen er ubehagelig med teppet eller støtte under hoftene, fjern rekvisitten og utfør stillingen uten. ”
Her er Berns 'guide for hvordan du utfører stillingen:
Sitt mot veggen, så nært du kan komme. Sving beina oppover veggen, med baken så nær veggen som mulig, på gulvet. Bøy knærne, trykk i føttene for å løfte hoftene fra bakken, og skyv teppene eller forsterk under hoftene. Len deg tilbake og slapp av. Mens du er i stillingen, slapp av øynene, nakken, pannen, kjeven og leppene. Hold deg i stillingen i 5-15 minutter for å få full nytte av posen. For å komme ut av posituren, fjern teppet eller bolsteret, bøy knærne og rull til høyre side. Hvil et øyeblikk, og bruk deretter armens styrke til å støtte torsoen, trykk opp til en sittende stilling.
Corpse Pose
Berns sier at bare 5-10 minutter i denne posen kan fremme et godt uthvilt utseende og hjelpe muskler i kroppen og ansiktet til å slappe av-noe som kan bety færre fine linjer i det lange løp.
Ligg på ryggen og klem knærne inn i brystet. Slipp bena til bakken og armer og ben strekker seg ut. Hender og føtter skal falle naturlig mot bakken med håndflatene vendt mot taket.
"Et brettet teppe under hodet eller knærne kan være nyttig," sa Berns. "Denne stillingen beroliger kroppen og er gunstig for høyt blodtrykk, lindrer stress og lar deg se og føle deg uthvilt og uthvilt." Berns sier.
