Som en vegansk, lurer du kanskje på hvordan du muligens kan spise for hjertesykdom når den mest berømte hjertesunnmaten, laks, ikke er på vegansk handleliste. Gode nyheter, de følgende fem hjerte -sunne veganske matene er bare noen få veganske alternativer som deilig vil stille opp tickeren din.
Som veganer lurer du kanskje på hvordan du muligens kan spise for hjertesykdom når den mest sunne, sunne maten, laks, ikke er på vegansk handleliste. Gode nyheter, de følgende fem hjerte -sunne veganske matene er bare noen få veganske alternativer som deilig vil stille opp tickeren din.
5 Vegansk mat som er bra for hjertet
1. Vegansk mørk sjokolade
Mørk sjokolade er en av de mest delikate og overbærende sunne veganske matvarene. Deilig fylt med flavonoider, sunne fytonæringsstoffer som finnes i kokosnøttplanter, har mørk sjokolade antioksidantkraft som beskytter hjertet. Små biter av mørk sjokolade hver dag kan senke kolesterolet og blodtrykket, samt bare få deg til å føle deg veldig bra.
2. rødvin
Tenk deg et dekadent hjerte sunt kveld som napper mørk sjokolade og nipper til rødvin. De operative ordene er "nibbling" og "sipping" - å spise for mye sjokolade og vin kan faktisk skade hjertehelsen din. Et glass vegansk rødvin om dagen er alt du trenger for å dra nytte av hjertesunne polyfenoler, som er sterke antioksidanter som bremser celleforringelse og forhindrer oppbygging av plakk og dannelse av blodplater i arterier.
3. Blåbær
Blåbær sprudler av anthocyaniner, antioksidanter som gir disse deilige blåfargete perlene sin mørke farge. Antioksidantene i blåbær kan redusere risikoen for hjertesykdom fordi de bekjemper frie radikaler i cellene dine og kan bidra til å redusere betennelse relatert til hjertesykdom. Bonus: Blåbær er tilgjengelig året rundt-ferskt når det er sesong eller frosset andre tider på året.
4. Edamame
Fylt med protein og sunt fett, kan edamam (ferske soyabønner) senke kolesterol og triglyserider, noe som vil bidra til å forhindre hjertesykdom. Edamame er også en utmerket kilde til fiber og andre vitaminer og mineraler. Andre soyabaserte produkter, som tofu og soyamelk, kan også øke hjertehelsen.
5. Havregryn
En bolle havregryn med blåbær og hakket lin vil redusere risikoen for hjertesykdom fordi havregryn inneholder mye fiber (senker kolesterolet), blåbær er full av antioksidanter (bekjemper frie radikaler), og malt lin er en nøtteaktig kilde til omega-3, fettsyrene som bidrar til å redusere betennelse i hjerte. Denne solide veganske frokostkombinasjonen er en hjertesunn måte å starte dagen på.
Flere veganske livsstilstips!
