Jeg vet at dette er en stor påstand, men etter min erfaring er dette problemet jeg ser med de fleste treningsøktene, (fortsett, angrip meg, men les først hvor jeg kommer fra).
t Hvor får jeg mine krav? Gjennom timer og timer med undervisning i trening for mennesker, menn og kvinner, over hele verden. Nei, dette var ikke en verifisert vitenskapelig studie; snarere er det mine personlige observasjoner gjennom erfaring.
t Så HVA ER denne "store hindringen?"
t Klar, her kommer det ... intensitet, aka fysisk anstrengelse.
t Høres opplagt ut? Imidlertid er det synderen som hindrer så mange av oss i å nå målene våre.
t Mangel på intensitet kommer i mange former og kan kureres på en rekke måter, men bunnlinjen er, folk har det bra med å bli "moderat ubehagelige", men vi presser sjelden oss selv i den grad vi kan.
t Kroppene våre er minst 50 prosent sterkere enn tankene våre lar oss tro; Uansett, jegDet menneskelige instinktet er å sette tempoet ned for å bevare energien vår og "klare det". Det er problemet med de fleste 45 - 60 minutters treningsøktene nivåer av intense segmenter er for lange til at vi virkelig kan presse grensene. Snarere senker vi innsatsnivået til en tilstand som lar oss bevare oss.
t Hva kan du gjøre? Her er et par måter å få mer ut av treningene dine:
t
Tenk "bli ukomfortabel"
t Ikke vær redd for å bli andpusten og beholde målet i tankene dine. For eksempel: løp fortere! Kardio -elskere kan prioritere tid, men prøv å legge sprint -utbrudd til løpene dine. Løper ikke? Du kan gjøre dette med alt. Sykkel? sykle raskere! Elliptisk, gå hardere... du skjønner poenget.
t
Ha en plan
t Uten en plan kan en tur til treningsstudioet raskt bli fullstendig bortkastet tid. For å unngå å vandre målløst fra det ene utstyret til det neste, skissere treningene dine på forhånd og sette klare treningsmål. Når du går inn med et formål vil du maksimere tiden din.
Tren "i øyeblikket"
t I stedet for å prøve å trene over en lengre periode, fokuser du på det du gjør, snarere enn det som fremdeles er fremover. Det er bedre å gå så hardt de første par intervaller og trenger mer restitusjonstid enn å bris gjennom treningen. Du kan gjøre hva som helst i en begrenset periode, og det gjør at kroppen din (og sinnet) kan presse hardere enn den kunne med ukjente tidsintervaller.
t
Ikke gjør mange oppgaver med tiden din
Det er fristende å fyre av e -postmeldinger på den stasjonære sykkelen (eller bla gjennom Instagram på telefonen), men en tur til treningsstudioet bør være tiden du koble fra fra alt dette og fokuser på å arbeide kroppen din. Øk intensiteten ved å bruke timeren på maskinen til å gjøre intervaller (full damp fremover).
t Trening virker, men du må trene det; det er det en andre ikke kan gjøre for deg.
t Her er fem fantastiske "gå til" intervalltreninger (ikke utstyr nødvendig).
tMerk: Disse treningsøktene gir deg rammen; du bestemmer hvor hardt du kan jobbe.
- Tabata Style kroppsvektstrening
- Rask cardio -trening på 100 kalorier
- Super Burn -trening
- Crazy Intense Total Body Workout
- Det beste av Barrys 12 -minutters intervalltrening
t
t
t
t
t Vær oppmerksom på at det er flere andre faktorer som kan være hindringer for å holde deg fra resultater, for eksempel konsistens, kosthold osv. men dette er problemet nummer én jeg legger merke til når det kommer til tiden folk faktisk bruker på å trene.
t Så neste trening, vet hva du gjør og egentlig jobbe det!
