De helligdager nærmer seg med stormskritt. Selv om det ofte er en tid med samvær, varme og avslapning, kommer det også med forventninger - noen av dem kan være ganske store. Å kjøpe gaver, planlegge store familiesammenkomster, arrangere husgjester, håndtere problematiske familiemedlemmer - og alt annet som følger med ferien - kan være en stor trigger for understreke.
Når ferien begynner å øke, hva kan vi gjøre for å stresse ned før kampene begynner? Her er noen tips du må huske på når forpliktelsene hoper seg opp, og vi begynner å glide nedover feriestressmotorveien.
Planlegg nedetid
Mens du allerede ser over kalenderen for november og desember, er det like viktig å faktisk planlegge nedetid som den er å bestille deg selv til feriefester, Dr. Alok Trivedi, en menneskelig atferd og psykologisk ytelsesekspert og grunnlegger av Aligned Performance Institute, forteller SheKnows. "Det er viktig å finne ut tid til å være alene," forklarer han. "Selv så lite som 30 minutter per dag kan ha enorme fordeler. Gjør noe du virkelig liker eller bare suge i fred og ro. "
Mer: Måter å slå feriestress på som faktisk hjelper
Sett grenser for gaveutdeling
Når du setter deg ned for å lage feriehandlelister, er det veldig lett å bli overveldet og stresset, sier Dr. Kristen Fuller, lege ved Senter for oppdagelse, forteller SheKnows. "Sett grenser for å gi gaver, da ferien ikke skal tømme deg økonomisk," forklarer hun.
For eksempel kan du betale for bestemte dollarbeløp med venner eller familie eller bestemme deg for å bare kjøpe for visse familiemedlemmer, for eksempel bare barn under 18 år. Vurder også å tegne navn for voksne i stedet for å kjøpe en gave til hvert enkelt medlem av familien din (og deretter noen).
Unngå overbooking
Etter hvert som forpliktelsene begynner å samle seg, er det altfor lett å gå i fellen med å alltid si ja til å være vert for dette eller planlegge det eller delta på en annen ferieshindig. Å gjøre det, vil selvfølgelig ikke ha det resultatet du leter etter - i stedet kan du ende opp med å føle deg ganske sint og ikke veldig munter.
"Kutt ned på unødvendige hendelser og forpliktelser for å la personlig tid dekomprimere og slappe av," foreslår Fuller. "Å spre deg for tynt kan skape unødvendig stress."
Unngå samtaleutløsere
Med mindre du, dine venner og familie har nøyaktig samme tankegang, er det best å unngå samtaler som kan utløse ubehag, sier Fuller. "Seriøst, hold deg borte fra samtaler om politikk, religion og rase rundt bordet," advarer hun. "Dette fører bare til matkamp, onde følelser og splitt i familien."
Vær oppmerksom på å spise
Ferien gir naturligvis en overflod av mat i utgangspunktet overalt. Dette gjør det altfor lett å ta et par bitt når du føler deg anspent, noe som kan føre til andre problemer, for eksempel mageproblemer.
"Mange av oss har en tendens til det spise for å håndtere det emosjonelle kaoset i stedet for å ta opp det, forklarer Trivedi. "Hvis noe plager deg, ikke snu deg til mat. Ta det opp uansett hvor ubetydelig det kan virke. ”
Mer: Hvordan håndtere emosjonell spising i løpet av ferien
Ha en strategi på plass
Selv om ferierelatert stress kan dukke opp med et øyeblikk, betyr det ikke at du ikke allerede kan ha en plan for å håndtere det. Faktisk, start de planene nå, sier Fuller.
"Ha en" kompis "som du kan sjekke inn med under vanskelige måltider eller hjelpe deg hvis du begynner å slite eller få panikk," foreslår hun. "Spør om du kan lene deg på dem når du håndterer negative tanker. Å vite at det er noen som kan hjelpe gjennom tøffe tider kan være ekstremt kraftig. ”
Mer: Hvordan få et håndtak på feriedepresjon
Selv om ferien kan være ganske stressende, kan disse tipsene hjelpe deg med å navigere de neste to månedene når Thanksgiving kommer og går og vinterferien står for døren. Ta deg tid, planlegge og si nei til forespørsler du ikke tror du vil ha båndbredden til håndtere - og du kan kanskje se ned på det uunngåelige feriestresset før det blir en utgave.
