Få riktig mengde søvn er veldig viktig for deg både fysisk og psykisk. Mangel på søvn kan ikke bare øke risikoen for forkjølelse, men også hypertensjon, slag, hjerteinfarkt og alle slags følelsesmessige problemer. Så her er det hvordan få en bedre natts søvn!
Finn ut hvor mye søvn du trenger
Hvis du får syv timer om natten og fortsatt er sliten i løpet av dagen, trenger du sannsynligvis mer. Så støt den opp til åtte og hold deg til den timeplanen i to uker, og revurder den deretter.
Hold kul!
Å justere termostaten til en kjøligere temperatur om kvelden kan hjelpe deg med å sove bedre - den ideelle temperaturen på soverommet er rundt 18 grader C (eller 65 grader F). Sørg også for ikke å bruke for mange tepper, spesielt i de varmere månedene, siden å være for varm om natten kan avbryte søvnen.
Fjern lyskilder
Så små lyskilder som lyset fra en vekkerklokke eller mobiltelefon kan forhindre at hjernen innser det tid til å sove, så kvitt deg med all elektronikk som avgir lys - som inkluderer "standby" -lampen på den bærbare datamaskinen eller TV.
Pass munnen din
Å se hva du spiser og drikker i løpet av dagen kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Mat kan gjøre det vanskeligere å sovne, så eksperter anbefaler at du spiser det siste måltidet eller spiser to til tre timer før sengetid. Unngå også alkohol, sigaretter og koffein - de kan alle holde deg våken.
Være konsekvent
Gjør det til en vane å sove og våkne til samme tid hver eneste dag - også i helgene. Dette vil forbedre søvnsyklusen og hjelpe deg med å fange mer tilfredsstillende z -er!
Mer søvnhjelp
Finn et fredelig sted rett før du legger deg og lytt til denne meditasjonen. Tillat deg selv å slappe av og slappe av. Slipp alt som skjedde i din tid.
