Når du vokste opp, spiste du alltid et Flintstones -vitamin med frokost (og du kan få barna til å gjøre det samme i dag). Likevel, når det gjelder ditt voksne vitaminregime, kan du bare ikke holde deg til det, og du er ikke alene.
Ifølge en nylig undersøkelse utgitt av National Women's Health Resource Center (NWHRC), mens flertallet av amerikanerne tror de er kunnskapsrik om multivitaminer (67 prosent), mange vet ikke hvilke vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen eller hvilke spesifikke funksjoner i kroppen de hjelper. Eksempel: Førtifire prosent av respondentene identifiserte arsen som et essensielt næringsstoff-det er faktisk en gift!.
"Når det gjelder å sikre at folk får vitaminer og mineraler de trenger i det daglige kostholdet, var vi det bekymret for deres mangel på kunnskap, sier Elizabeth Battaglino Cahill, RN, konserndirektør i NWHRC. "For kvinner er bekymringen enda større," legger hun til, "siden de ofte tar rollen som å fremme helse for hele familien." "Folk burde vet hvilke næringsstoffer kroppen trenger, slik at de kan ta informerte helsebeslutninger, sier Pamela Peeke, MD, medisinsk rådgiver og ernæring i NWHRC. Ekspert.
Vitamin 101
Leksjon 1: Du kjøpte den, ta den nå. Et multivitamin hver dag kan fremme og opprettholde god helse. Spesielt for kvinner i fertil alder, anbefaler American Academy of Family Physicians å ta et multivitamin som inneholder folsyre, en næringsnøkkel for å forhindre fødselsskader, for eksempel ryggrad bifida.
Leksjon 2: Ikke overdriv. Å doble på vitaminer vil ikke gjøre deg immun mot sykdom, og for mye av visse mineraler og vitaminer kan påvirke helsen din negativt og til og med forårsake alvorlige problemer. For å være trygg og unngå potensiell toksisitet, hold deg til anbefalte doser.
Leksjon 3: Hold legene kjent. I tillegg til å diskutere riktige doser på vitamintilskudd, er det viktig å spørre legen din om vitaminene kan påvirke reseptbelagte medisiner du tar.
Leksjon 4: Spis riktig. Selv om vitaminer kan bidra til å fremme god helse, er de fleste ernæringseksperter enige om at de fleste næringsstoffene dine bør komme fra et balansert kosthold, så spis en rekke sunne matvarer (fargerik frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og meieri). Multivitaminer og andre kosttilskudd fyller bare ut hullene.
Leksjon 5: Husk de tre store. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) inkluderer tre av de viktigste vitaminene og mineralene for kvinner kalsium pluss vitamin D (for å fremme beinhelsen); folsyre (for de som prøver eller som kan bli gravide); og jern (for å bygge blod og transportere oksygen). Spør legen din om han eller hun anbefaler å ta noen av eller alle disse kosttilskuddene i tillegg til et multivitamin.
Vitamin 101 høflighet av National Womens Health Resource Center nettsted for kvinners helseinformasjon.www. HealthyWomen.org
