Det er lett å føle ned på seg selv, dessverre. Med alle uhellene som kan skje dag til dag, kan det veie på din generelle personlighet. Heldigvis kan du fikse disse følelsene. "Ifølge forskning innen kognitiv atferdspsykologi vet vi at når en person føler en bestemt måte, er den ikke bare knyttet til kjemiske prosesser i hodet, men også hva de tenker og hva de gjør, forklarer lisensiert klinisk psykolog Dr. Simon Rego. ‘Når man ønsker å føle seg mer selvsikker, kan man derfor jobbe med å forbedre tankene sine. Du kan utfordre enhver negativ tro og erstatte den med mer balanserte tanker. ’Les videre for flere enkle måter å få mer på tillit…
Sitt med tankene dine
Andrew Appel, kreativ direktør for Beyond Success Consulting, sier at det er lett å få tillit. Noen ganger er det så enkelt som daglig stillhet og meditasjon. "Finn en teknikk som fungerer for deg," sa han
sier. "Ta deg tid hver dag til å roe sinnet og sansene dine, slik at du kan utvikle mer kontroll over tankene og interaksjonene dine." Å sitte med tankene dine vil hjelpe deg med å få klarhet - det
forresten, vil du ikke bli så oppgitt og selvfølelsen din vil stige.
Finn deg selv
Å vite hvem du er og hva du står for kan også gi deg mer selvtillit. "Identifiser ditt unike kreative uttrykk," foreslår Appel. “Spør deg selv, jobber du virkelig i en jobb
representerer det du føler du er her for å gjøre i denne verden? ” Hvis ikke, er det kanskje på tide å begynne å tenke på hvordan du kan gå mot dine sanne lidenskaper i livet, påpeker Appel.
Ikke sammenlign deg med andre
Når du fokuserer på lidenskapen i livet ditt - de tingene som inspirerer deg og gir deg lykke - er det også viktig å holde fokus på deg, sier Lloyd Princeton, en motiverende foredragsholder, virksomhet
trener og forfatter av Markedsføring av interiørdesign. "Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker," legger han til. "Sett baren for deg selv basert på dine evner og ønsker og strebe konstant etter det
forbedre ut ifra den baren. ”
rollespill
"Man kan også bokstavelig talt arbeide med ikke-verbal atferd, for eksempel kroppsholdning, ansiktsuttrykk og øyekontakt for å forbedre følelsen av tillit," sier Rego. Han instruerer ofte sitt
pasienter til å ta en trygg tur rundt i byen ved å bruke den ikke-verbale atferden som er nevnt, og se hvordan de føler og hvordan folk reagerer på dem, sammenlignet med hvordan de normalt ville gå rundt. "JEG
la dem også forestille seg noen de allerede ser på som selvsikre, og oppføre seg som den personen i en time eller så, og deretter se resultatene. ” Det er som øvelse!
stå høyt
"Stå rett. Skuldrene tilbake. Hodet opp, »instruerer Pamela Gilchrist, forfatter, foredragsholder og president for Gilchrist Group, et internasjonalt prisvinnende forretnings- og kommunikasjonsfirma. "Dette
øker din tilstedeværelse umiddelbart i enhver setting. ” Gilchrist minner også folk om ikke å stokke eller slumpe. “Gå og sitt med autoritet. Hvis andre tror du har det, gjør du det. ”
Aldri se ned på deg selv
"Eliminer negativ selvsnakking," understreker Gilchrist. "Erstatt med temaer som" Jeg er god nok, jeg lykkes, jeg er elsket. "Gilchrist anbefaler å lese boken til Melody Beattie, De
Språk for å gi slipp. Hvis du tror på deg selv, vil andre også.
Ro deg ned
UCLA psykiater og New York Times bestselgende forfatter Dr. Judith Orloff understreker at du bør roe ned stresshormonene dine for å være trygg. “Eliminer eller unngå mennesker og
situasjoner som induserer stressresponsen i kroppen din, noe som øker pulsen og etterligner følelsen av frykt og senker selvtilliten din, "foreslår hun. "Disse inkluderer koffein, sukker og annet
sentralstimulerende midler, så vel som følelsesmessige vampyrer eller mennesker som tømmer energien din og får deg til å være spent, trafikkork og argumenter. ” Hold negativiteten unna og din positive energi
vil utstråle.
Hypnotiser deg selv
OK, det høres litt rart ut, men Michael Ellner, en sertifisert medisinsk hypnoterapeut, tror det vil fungere. "Selvhypnose er lett å lære, raskt effektiv, og når den først er lært, er den alltid
tilgjengelig for bruk, sier Ellner. “Tenk deg en sitronskive; se det, lukte det og tenk deg å plukke det opp og høre deg selv smake det - jeg vedder på at fantasien din ga en sur smak og fordøyelse
juice. På samme måte kan du enkelt lære hvordan du bruker minnene dine om beroligende severdigheter, lyder, lukter, smaker og berøringer for å signalere tankene og hjernen din for å skape en følelse av letthet og
tillit." Alt du trenger å gjøre er å forestille deg og/eller huske severdigheter, lyder, lukter, smaker og berøringer som er forbundet med en tidligere opplevelse der du følte deg rolig og veldig
selvsikker. "Bruk disse følelsene av letthet og tillit til nye sosiale situasjoner ved bare å tenke:" Dette kommer til å bli morsomt, "instruerer Ellner.
Gi slipp
"Etter at alt dette er sagt og gjort, slipp taket og stol på livets prosess," sier Appel. “Livet er det som skjer mens du legger andre planer. Ting vil aldri utfolde seg akkurat slik du har tenkt, så vær
villig til å være fleksibel og tilpasse seg endringer og omstendigheter etter hvert som de oppstår. ” Din evne til å gå med strømmen og være komfortabel med endringer vil også gi deg mer selvtillit.
Elsk deg selv
Det er så enkelt som det. Gilchrist oppfordrer, tillit kommer innenfra - å elske deg selv vil gi personligheten din wow -faktoren. Ok, så ikke vær altfor trygg og elsk deg selv så høyt det
du blir en narsissist. Hold det til et sunt minimum. "Vet at du er verdig, spesiell og enestående," avslutter hun.
Flere tips om Hun vet
Ifølge ham: Hva er en flott kjæreste?
Finne din match
5 grunner til at du ikke skal bekymre deg for menn
