Når du regner med starten på sommeren og late dager som slapper av ved bassenget, blir du raskere i form med disse åtte enkle tips som treningsekspert og eier av Burn, Lisa Corsello, sier vil slanke deg på seks uker. Corsello er en ACE -sertifisert personlig trener, ernæringskonsulent og gruppetreningsinstruktør, som opprettet sin signatur fitnessmetode kalt Burn. Gjør deg klar til å suse!
Når du regner med starten på sommeren og late dager som slapper av ved bassenget, blir du raskere raskere med disse åtte enkle tipsene som treningsekspert og eier av Burn, Lisa Corsello, sier vil slanke deg om seks uker. Corsello er en ACE -sertifisert personlig trener, ernæringskonsulent og gruppetreningsinstruktør, som opprettet sin signatur fitnessmetode kalt Burn. Gjør deg klar til å suse!
1. Planlegg måltider og snacks
"Når livet blir travelt, ender det med at de fleste av oss går for lenge mellom måltidene," føler Corsello. "Når vi får et par minutter å spise, har vi ikke alltid tid til å ta de sunneste valgene og ende opp med å spise hva som helst og når vi kan. " Treningseksperten sier at det å sulte deg selv vil bremse stoffskiftet og kan føre til overspenning spiser. Hun anbefaler å planlegge på forhånd slik at du alltid har et sunt måltid og snacks for å holde energien og stoffskiftet ditt fra å krasje.
2. Undersøk restauranter før du spiser ute
Hvis du skal ut på lunsj eller middag, må du alltid undersøke restaurantens meny på forhånd for å velge det sunneste alternativet på forhånd, råder Corsello. Dette betyr ikke at du må lide gjennom en salat (med mindre restauranten har virkelig gode salater) mens vennene dine sviner ut, men hvis vekttap er et mål, må du velge sunnere alternativer - mange restauranter angir til og med de sunnere valgene på deres Meny.
3. Øk kardio
"Prøv å legge til 15 til 20 ekstra minutter med kardio i din vanlige treningsrutine for å brenne flere kalorier under og etter treningen," foreslår Corsello. "Legg til noen inspirerende sanger i spillelisten din og hold pulsen oppe. Kroppen din vil takke deg for det. ” Du vil forbedre kondisjonen din samtidig som du brenner flere kalorier.
4. Endre treningsrutinen din
Hvis tanken på å legge til mer kardio allerede har gjespet, anbefaler Corsello å sette deg på tre til fire forskjellige kardiomaskiner i 5 til 10 minutter hver i stedet for å slugge ut på en. "I tillegg til økt kardio, prøv en ny styrketreningsrutine," legger hun til. "Kroppene og tankene våre tilpasser seg de samme gamle øvelsene, så sørg for å utfordre deg selv på nye måter annenhver uke."
5. Lys opp vektløftingen din
Før du blir begeistret for at du kan slippe tiden din i vektrommet, sier Corsello “Hvis du er vant til tunge vekter, ta tak i lettere vekter og jobber hver muskelgruppe dobbelt så lenge. " Dette gir variasjon til treningene dine, og det vil utfordre musklene dine i en ny vei.
6. Gå til klassen
"Med så mange nye treningstrender er det noe for enhver treningspersonlighet," begeistrer Corsello. "Spør deg selv hva du liker best, og søk etter en klasse som har en lignende treningsfilosofi." Å endre treningsøktene er bra for sinnet og kroppen. “Ikke vær redd for å ringe og stille spørsmål, eller stikk innom og se på en time før du går. Det er viktig å finne noe som er utfordrende og morsomt, legger treningseksperten til.
7. Spor kaloriene dine
Det er sant: Ernæring er det viktigste aspektet ved vekttap. Corsello anbefaler at du holder en matjournal eller velger fra en av hundrevis av kaloritracker -nettsteder til bedre forstå hvordan det du spiser bidrar til din vektøkning og tap, samt din generelle energi nivåer. Sørg for å inkludere selv de små håndfullene du spiser
8. Kutt ned på cocktailene
Planlegger du en stor kveld ute? Å forplikte seg til vekttap betyr ikke nødvendigvis slutten på ditt sosiale liv. "Bare hold deg unna høy-kalori-cocktailer og velg diettbrus eller tonisk vann hvis det er mulig," sier Corsello. "Prøv å sette grenser for deg selv også, ettersom bakrus har en tendens til å føre til overspising dagen etter." For å holde cocktailkaloriene dine minst foreslår Corsello å drikke minst ett fullt glass vann mellom hver runde med drikke for å holde seg hydrert og for å bremse deg selv ned.
Mer vegansk fitness Tips!
