Mellom videospill, TV og Internett kan dagens foreldre føle at sjetongene er stablet mot dem når de prøver å få barna fra sofaen og bevege seg. Barna må være aktive for å være sunne og for å utvikle seg både fysisk og psykisk. Treningseksperter og foreldre deler sine beste tips for å oppdra sunne, aktive barn.
Barnefedme har mer enn tredoblet seg de siste 30 årene, melder CDC. Slik sørger du for at barnet ditt ikke faller inn i denne skremmende statistikken.
Trekk ut støpselet!
“Slå av fjernsyn og datamaskiner, og ja, ta til og med mobiltelefonen! Det er utrolig hva barna kan finne på å gjøre når de ikke er koblet til, sier forfatter og fembarnsmor, Teresa Bell Kindred.
"De trenger kanskje hjelp til å lære" hvordan man spiller ", så dra ut på gården med dem. Ta med deg en eggetimer og sett den i 30 minutter. Fortell dem at alle skal være aktive i 30 minutter. Skyte bøyler, gå turer i naturen, spille volleyball (eller vannvolleyball hvis det er varmt og du har tilgang til et basseng). De fleste barna vil fortsette å leke etter at eggetimeren går. "
La hunden gå med barna.
OK, egentlig ikke - men et barn som går med en hund får trening. "Enten hun kan gå hunden alene eller du går sammen, er det en morsom måte å få henne i bevegelse," sier Sandy Fowler, mor til to døtre. "For å holde det morsomt for oss alle, endrer vi det. Noen ganger går vi i nabolaget, men mesteparten av tiden går vi til en skogkledd sti eller stranden. ”
Bytt inn bilen for en sykkel.
I stedet for å kjøre til nabolagsparken, sykle. Det er en fin måte å utforske lokalsamfunnet mens du trener. "Vi sykler med barna våre til aktiviteter og i lokale ærend," sier Fowler. “Det er morsomt, sunt, grønt og gratis!”
Benkpress melet.
Kjendis trener Kathy Kaehler foreslår at du bruker dagligvarer som en mulighet til å bruke musklene. “Brukte du musklene dine i dag? Dette er et godt spørsmål å stille barna og deg selv hver dag. Ved å bruke kroppen din til å skyve, trekke, dra, løfte eller holde noe som en vekt, vil dagligvareposer, koffert, steiner, barnevogn eller hund over tid skape mer slank kroppsvekt, sier hun. "Styrketrening inn og ut av treningsstudioet er en veldig viktig del av en sunn og velbalansert livsstil."
Ha et eventyr.
"Barn trenger og trives på eventyr," sier Dr. Tom Potisk, jordnærlegen. "Inkluder eventyr i enhver aktivitet, og barna vil kreve mer. For eksempel er jeg alltid på utkikk etter aktiviteter i mitt område der barna mine kan utforske og oppleve noe nytt. Nylig tok vi en sykkeltur på delstien Elroy-Sparta i Wisconsin fordi stien er på en forlatt jernbanelinje som går gjennom tre tunneler som er 1/4 til 1/2 mil lange. Barna elsket det! ”
