Barn får en oppfatning av foreldrenes holdning til mat. Det du sier og gjør kan påvirke dem og sette livslange mønstre de vil følge.
Foreldre er forbilder for barna sine. Som foreldre prøver vi å overvåke hva vi sier og hvordan vi handler for å være et godt eksempel for dem. Med fedme i barndommen på vei oppover og mange unge jenter som lider av dårlig kroppsbilde og spising lidelser, er det viktigere enn noensinne at vi praktiserer det vi forkynner og modellerer positive vaner for våre døtre.
Barn kan få foreldrenes holdning til mat. For å gi dem en sunn start på livet, er det du gjør like innflytelsesrik som det du sier!
Les matetiketter
Se på sukker og salt! Maissirup, glukose og fruktose bør ikke oppføres blant de tre første ingrediensene - dette er måter sukker ofte er skjult i matvarer. Salt finnes ofte i bearbeidet mat og snacks. Kjenn ingrediensene og begrense usunne tilsetningsstoffer ved å lage mat med fersk mat.
Bryt godbitsvanen
Sukkerholdige snacks og godbiter er fine en gang i blant, men gjør dem til en godbit - hvis du ikke serverer eller tillater dem daglig, vil anledninger du gjør det gjøre dem spesielle.
Kontroller porsjoner
Vi lever i en stor verden. I løpet av de siste 20 årene har størrelsen på en "middels" brus økt fra 6,5 gram til 20 gram og har lagt til ytterligere 200 kalorier. Det er ikke rart at midjen vår har utvidet seg og flere barn har vektproblemer.
Spis måltider sammen
Når det er mulig, gjør det til et familiemåltid! Det er et bevist faktum at barn spiser mer sunn frukt og grønnsaker når familien spiser et måltid sammen. Den langsiktige effekten er at døtrene dine vil utvikle sunnere matvaner og ha mindre sjanse for å utvikle en spiseforstyrrelse hvis du spiser sammen. Unge kvinner drikker mer melk - og får næringsstoffene som trengs for sterke bein - når de også ser mødrene deres drikke melk.
Introduser flere matvalg
Gi ny mat en sjanse! Prøv en rekke ferske råvarer og la datteren din delta i måltidsplanlegging og tilberedning. Det gir en læringsmulighet og forståelse for sammensetningen av et balansert måltid og hjelper henne med å utvikle et bedre forhold til mat; og sammen kan du bestemme hvilke nye sunne alternativer som fortjener å bli lagt til i din vanlige familie -meny.
Se hva du sier
Ikke kritiser din egen kropp, og spesielt ikke foran barna dine. Unge jenter er spesielt påvirkelige, og hvis de hører deg uttrykke bekymring for vekten din, er det mye mer sannsynlig at de også er kritiske til sin egen kropp.
Ikke hopp over måltider
Voksende og utviklende barn trenger næringsrike måltider for å få dem gjennom dagene - og det samme gjør mødrene. Hvis du hopper over frokosten, vil datteren din modellere den dårlige vanen. Led et godt eksempel og la datteren din se at du starter dagen godt med yoghurt, frukt, fullkorn og andre enkle valg som gir deg energi.
Sunn matvaner trenger ikke å være en jobb. Å shoppe, tilberede og spise næringsrike måltider med datteren din vil hjelpe henne naturlig å utvikle gode vaner og en sunn holdning til mat som vil komme henne til gode gjennom hele livet.
Flere tips om foreldre
Topp 5 foreldresynder
Barn og sexting
Frivillig arbeid som familie
