Kjedelig med din nåværende treningsrutine? Grøft treningsstudioet og trene hjemme eller i den lokale parken. Du kommer i bedre form enn noen gang før - og har det mer moro!
Tror du trenger et treningsstudio å komme i fantastisk form? Tenk igjen. Det er mange øvelser du kan gjøre med minimalt utstyr og lite plass i ditt eget hjem eller til og med i din lokale park.
Denne 10-flytte hjem trene vil gjøre deg raskere, sterkere og slankere på kort tid. Så ta en kettlebell, snøring opp treningsskoene dine, og gjør deg klar til å være i den beste formen du noensinne har forestilt deg.
Hjemmetreningen med 10 trekk
Gjenta to til tre ganger:
- 50 høye knær
- 10 reptil push-ups
- 10 plankehopp
- 10 kettlebell svinger
- 10 air squats
- 10 push-ups for gjedde
- 10 walking lunges
- 10 burpees
- 10 V-ups
- 10 T-plank vendinger
Øvelser
1
Høye knær
Stå på plass med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bruk et hopp, kjør høyre kne mot brystet og senk det raskt til bakken. Følg med venstre kne. Fortsett vekslende knær, arbeid så fort som mulig.
Forbedrer kardio og jobber med setemuskler, hofter, quads og legg.2
Reptile push-ups
Start i en push-up posisjon, med skuldrene rett over hendene, og stram abs, setemuskler og lår. Mens du senker brystet til gulvet, må du ta ett kne mot albuen på samme side av kroppen. Skyv deg selv opp igjen og gjenta på motsatt side. Fungerer bryst, triceps, kjerne og hofter.
Nybegynner? Bare trykk opp mens du er på knærne, og ta ett kne mot albuen mens du senker brystet mot gulvet.
3
Plank hopper
Start i plankeposisjon med skuldrene rett over albuene. Hopp føttene så langt du kan mot hendene dine. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Forbedrer kardio mens du jobber med hele kroppen, spesielt brystet, skuldrene, kjernen, hoftene og quads.
4
Kettlebell svinger
Stå med beina i hoftebredde fra hverandre, hold en kettlebell mellom dem mens du lar den svinge litt bak bena. Kjør hoftene fremover og før kettlebellen rett over hodet. Hold øynene på kettlebellen og pek den rett opp eller litt fremover. Trekk kettlebellen ned fra himmelen og gjenta. Fungerer glutes, quads, core og skuldre.
5
Air squats
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Trekk skuldrene bakover og aktiver magen, skyv rumpa og hofter tilbake som om du satt i en stol. Mens du holder vekten på hælene, senker du ned til lårene er parallelle med gulvet, og løfter armene opp når du senker deg ned. Stå opp og gjenta. Fungerer hele underkroppen.
