Hadde (nok en) dårlig dag på kontoret? Har tanken på å klokke inn har du krympet av sinne? Får din arbeidssituasjon blodet ditt i kok? Sinne. Noen ganger kommer det ut av ingenting. Det være seg en dårlig natts søvn, en irriterende e -post først om morgenen eller en grov pendling til kontoret, det er tonnevis med utløsere som kan la deg rykke, spesielt på jobben. Ikke la arbeidet ødelegge humøret ditt. Her er noen tips for å dempe din skrøpelighet.
Fem tips for å forvise dårlig humør på jobben
En studie fra 2005 av Yale School of Management professor Sigal G. Barsade og Donald Gibson fra Fairfield University viste at 1 av 4 amerikanere føler seg i det minste noe sinte på jobben. Det betyr at en god del av uken din - og livet, for den saks skyld - forbrukes av skremmende eller i verste fall raseri. Du trenger ikke nøye deg med en sur stemning på jobben. Følgende er fem enkle trinn for å stoppe ditt sinne.
Bare pust.
Vrede får adrenalin til å løpe gjennom venene dine, øke pulsen, blodtrykket og stramme opp musklene. Enkle avslapningsteknikker kan arbeide for å bremse ting i systemet, og skape en beroligende effekt. Når blodet ditt koker, stopper du det du gjør og tar et langt, dypt pust fra membranen (se luften stige opp fra magen). Tell sakte til fire mens du puster inn, og pust deretter sakte ut mens du teller til åtte, og gjenta dette i flere minutter til du er beroliget tilstrekkelig.
Velg ord (og tanker) med omhu.
Eksperter omtaler denne taktikken "Kognitiv restrukturering", som i utgangspunktet endrer måten du tenker på. Enkelt sagt: Ikke vær en nederlagsmann. Når du er sint, kan du prøve å erstatte negative, destruktive tanker med mer rasjonelle tanker. For eksempel, i stedet for å tenke: "Dette er absolutt den verste trafikken jeg noen gang har vært i, og nå som jeg er sen, vil dagen min bli ødelagt," si til deg selv, "Ja, dette er pent forferdelig, men det er ikke verdens ende, og andre vil forstå hvorfor jeg er sen. ” Hvis du finner et mer balansert perspektiv, forhindrer du at de følelsene du føler deg dårlige fra vil skjule resten av din dag.
Snakk det ut.
Får kube-kameratens konstante chit-chat din siste nerve? Foreslå å ta en kaffepause for å få luft i forskjellene dine. Prøv å holde ting rasjonelt ved rolig å fortelle henne problemet ditt og lytte nøye til svaret hennes. Hvis ting blir oppvarmet, må du avstå fra å si det første som kommer inn i hodet ditt (husk at du fortsatt må se denne personen hver dag). Fokuser i stedet på å rette opp problemet, eller i det minste komme med en løsning.
Brenn den av.
Noen ganger er det bare litt svette å bli kvitt understreke og sinne. I lunsjpausen (eller ved den første sjansen du får), snører du på joggeskoene og går en løpetur eller en tur rundt blokken. Ikke bare vil du dra nytte av den friske luften, du vil sole deg i endorfinene dine og få litt tid til å tenke gjennom den sårte situasjonen. Et annet alternativ er å gå på treningsstudioet og finne din Om, prøv yoga-lignende øvelser for å slappe av musklene og roe deg ned.
Uttrykk deg selv.
Hvis alt annet mislykkes, vent! Ta et par minutter til å chatte med din nærmeste fortrolige eller noen andre som konstruktivt vil lytte og gi avkall på hva som har fått deg til å ryke (helst jobber denne personen ikke med deg). Å skrive tankene dine kan også være nyttig. Åpne et tomt dokument på den bærbare datamaskinen, og slå av bekymringene dine. Se på det som en åpen e -post til fienden din, som du selvfølgelig aldri ville sendt! Å uttrykke sinne til en nøytral part kan hjelpe deg med å slippe din vrede og la deg komme videre.
Selv om sinne er en naturlig følelse, kan det også være ødeleggende. Hvis du føler at dine stygge følelser har en konstant negativ effekt på forholdene eller jobben din, kan det være lurt å vurdere rådgivning. For mer informasjon, sjekk ut ressursene fra Den amerikanske psykologiforeningen og Sinne alternativer.
Mer om arbeidsforhold
- Kom godt overens på kontoret: Krigførende mennesker
- Hvordan håndtere en vanskelig kollega
- 11 måter å unngå vanskelige samtaler
