På sitt beste er ferien morsom og festlig, men det er ingen hemmelighet at de også kan skape mye stress takket være ekstra utgifter, reiser, forventningspresset og - å, glede - familiedrama over politikk, religion og andre emner - spesielt med årets splittende valg. Men selv om du ikke gjør det som noen av familiemedlemmene dine akkurat nå, elsker du dem til slutt. Og å hoppe over Hanukkah, jul, Kwanzaa, nyttår eller andre årlige tradisjoner føles ikke som noe det riktige å gjøre, spesielt hvis barna dine gledet seg til å se besteforeldrene sine, for forekomst. Så hva nå?
Mer:Jeg stemte på Trump - men bare etter å ha sørget for det partiet mitt hadde gjort
"Dette spesifikke valget var intenst emosjonelt," sier terapeut Dr. Deborah Sandella, forfatter av Farvel Hurt & Pain, 7 enkle trinn til helse, kjærlighet og suksess. “Mange av oss identifiserte oss så intenst med kandidaten vår slik at det føltes som om vi personlig vant eller tapte. Den nåværende tilstanden i politikken kaller oss alle til å vokse til bedre mennesker på måter vi ikke har forstått før, selv om det betyr at vi må oppleve mye frykt, sinne og angst og finne måter å forholde deg til mennesker hvis synspunkter vi ikke deler. ” Høres bra ut i teorien, men det er litt - feil, a
mye - vanskeligere i praksis. Heldigvis har Sandella noen få taktikker for hvordan de skal komme seg gjennom ferien med barna, ektefellen og storfamilien uten å la politikk ødelegge feiringen.Se innover
Vi har alle sår fra fortiden vår som kan bli aktivert og avslørt på indirekte måter gjennom kontroversielle eller traumatiske verdenshendelser, sier Sandella. "Dette valget representerer så mye mer enn å velge en president," sier hun. "For mange mennesker har det utløst deres dypeste følelsesmessige problemer, noe som betyr at deres nåværende vondt og smerte føles utålelig, men samtidig har gammel, skjult smerte dukket opp og er tilgjengelig for helbredelse. Det beste vi kan gjøre er å helbrede det som har blitt sluppet løs i oss i stedet for å klandre eksterne faktorer for følelsene våre, som uenigheter med familiemedlemmer. ”
Hun foreslår at du bruker litt tid på å reflektere over følelsene dine, la dem flyte gjennom deg og invitere ditt dypere selv til å oppleve innsikt om hva annet som kan skje. For eksempel minner smerten ved Clintons tap deg om en tid da du gikk for noe du trodde på og mistet eller ble avvist? Utløser måten Trump avviser viktigheten av kvinners rettigheter et minne om en gang du ble respektert, trakassert eller overfalt av en mann? Ja, noen av disse problemene er symptomatiske for et samfunn som må helbrede, men du kan benytte sjansen til å helbrede deg selv. Hell følelsene dine i en journal eller snakk med en pålitelig venn før du drar hjem til slektninger som ikke forholder seg til følelsene dine. "Når vi belaster oss selv for skjult smerte og smerte fra fortiden, vokser vi naturlig nåværende i det nåværende øyeblikket, gjøre alle slags problemløsninger-inkludert mellommenneskelige konflikter med familiemedlemmer-enklere og tydeligere, sier Sandella.
Mer:11 ting feminister bør forvente av et presidentskap i Donald Trump
Snakk respektfullt - og lytt deretter
Mange tror det er viktigere nå enn noensinne å samhandle med mennesker hvis tro er forskjellig fra din egen. Tross alt, er det ikke delvis hvorfor valget var et så sjokk - fordi vi ikke snakker nok med hverandre? Hvis du besøker slektninger hvis verdier kolliderer med dine, bør du vurdere å benytte anledningen til å ha en rolig og respektfull dialog for å prøve å forstå hverandres synspunkt. Ikke velg imidlertid en kamp eller gå inn i samtalen og føl deg følelsesmessig belastet. "Ideen om å" utfordre "slektninger som stemte på Trump er som å prøve å motstå Niagara Falls," sier Sandella. “Din beste måte å håndtere det på er å spørre om de kan være tålmodige og tillate dine følelser av smerte og sinne. Du får ha dine følelser og trygt dele dem.
På den annen side, hvis du er en Trump-velger som tilbringer tid sammen med Clinton-støttende slektninger, er det viktig å ha medfølelse for deres smerte og ikke gjøre det om deg. Tenk hvor redd du kan ha følt deg hvis kandidaten din ikke hadde vunnet. Respekter deres smerte og hør dem uten å bli defensive.
Å demonstrere en evne til å lytte vil hjelpe dem til å føle seg hørt, om ikke annet. ” Å ha slike åpne, respektfulle samtaler vil også modellere barna dine den riktige måten å være uenig med sine egne jevnaldrende, noe som sannsynligvis vil skje i løpet av de neste fire årene hvis de er gamle nok til å forstå generelt politikk.
Ta en pause fra emnet
Vurder å gjøre ferien til en politisk fri sone. "Hvis du er vert, legg ut et skilt som sier" Du går inn i en politikkfri sone ", foreslår Sandella. Du kan også be alle om å ta en pause fra politiske samtaler i løpet av en del av arrangementet, for eksempel sitningsmiddagen. "Hvis dette ikke fungerer, snakk oppriktig og si noe som:" Du er familien min og jeg elsker deg. Jeg vil ikke at vi skal kjempe fordi vi har forskjellige oppfatninger. La oss sette pris på hva vi deler, som er denne familien, sier vi. ”Sier Sandella. "Tonen du snakker med er sterkere enn ordene dine. En utfordrende tone kontra en omsorgsfull vil skape dramatisk forskjellige utfall. ” (Så sjekk sarkasmen din ved døren.)
Og om ikke annet, kan du alltid dukke deg ut i noen minutter med fred for å se solnedgangen eller gå rundt blokken for å se den festlige dekorasjoner - og ta med deg ektefelle og småbarn hvis du leter etter et øyeblikk av kjærlighet og takknemlighet med din nærmeste familie. "Forskning viser at ærefrykt øker følelsen av samarbeid og rettferdighet," sier Sandella.
Mer:Den vanskeligste politiske avgjørelsen jeg noen gang har måttet ta
Fokuser på takknemlighet
Kanskje enda viktigere enn å prøve å kontrollere hvem som diskuterer det som under feiringen din vender fokuset - dine og din families - til takknemlighet. "Legg til side politisk frykt for hendelsen og tenk bevisst på hva du er takknemlig for, enten i familien din eller livet generelt," sier Sandella. “Det handler ikke lenger om hvem som har rett; nå er det tid for medfølelse og forståelse. Hvis vi kjente historien bak hver persons reaksjon, ville det kanskje vært mer fornuftig for oss, men uansett vil ikke kamp og fiendtlighet hjelpe alt - faktisk viser forskning at det kan være både fysisk og følelsesmessig skadelig og ikke er en effektiv teknikk for å løse konflikt. Uansett hva som skjer, husk at ditt individuelle liv er i dine hender; du har friheten til å lage den uavhengig av andres meninger. "
Med andre ord, livet vil fortsette når du forlater familiens høytidsfest, uansett hvem som stemte på hvem. I tillegg er det en annen viktig verdi å imponere på barna dine - det, til tross for dype uenigheter og frustrasjon i USA og verden for øvrig er familie og hjem (eller burde være) trygge rom som vi kan ta tilflukt til og sette pris på midt i nasjonale kaos.
