Har du noen gang kjempet med din signifikante andre som går fra null til 60 på en proporsjonal skala på kort tid? Du er ikke alene. Nesten hvert menneskepar har opplevd denne eksponentielle katapulten av følelser hvis de noen gang har kjempet.
Og nei, det er ikke fordi kvinner er altfor emosjonelle og menn er raske. Det er fordi som mennesker er hjernen vår programmert til å hoppe i offensiven eller defensiven hvis vi føler at vi blir truet eller angrepet.
Mer: Hvordan unngå de aller verste, men mest vanlige feriekampene
Vi har alle to amygdalae på hver side av hjernen vår som er ansvarlige for våre følelser, overlevelsesinstinkter og minne. De er som kroppens "røykdetektor", som er en ganske spot-on analogi som ble laget av Dr. Bessel van der Kolk, forfatter av Kroppen beholder poengsummen.
Tenk på hva som skjer i de skremmende øyeblikkene når du nesten faller, eller kommer i en bilulykke eller bare må holde en tale på en scene. Kroppen din reagerer fysisk på en rekke måter. Noen føler at en bølge av kvalme treffer dem som ofte ledsages av svette håndflater og grunne pust. Andre kan bli superhale og føle seg varme plutselig. Disse reaksjonene skapes av hormonene kroppen din skiller ut når den forbereder seg på kamp eller flukt. Og de er alle takket være våre små "røykvarslere" som slo fryktalarmen og satte kroppen i beredskap.
De samme reaksjonene kan skje når du og partneren din får en skvatt. Hvis du begynner å føle at argumentet truer deg følelsesmessig, mentalt eller fysisk, setter din amygdala i gang denne kjedereaksjonen av svar som du absolutt ikke har kontroll over. Det er helt instinktivt og gjør deg ikke bare svett og forvirret.
En automatisk nevrologisk reaksjon som amygdalaen vår utløser, er at den stenger veien til prefrontal cortex, som igjen desorienterer oss. Dette gjør det mye vanskeligere å ta komplekse beslutninger eller å vurdere andres synspunkt. Det er hvorfor et virkelig opphetet argument kan føre til det nesten infantile poenget med "Jeg har rett fordi du tar feil." Og la oss innse det - ingen uenighet kan løses med den slags logikk.
Den samme cerebrale utløseren kan også påvirke hukommelsen vår, noe som gjør det vanskelig for oss å huske hva som virkelig skjedde i en situasjon - eller noe godt om argumentmotstanderen vår, for den saks skyld. Den instinktive hjerneresponsen låser oss så effektivt at vi husker bare to ting: å kjempe og å beskytte oss selv.
Så hva kan du gjøre når du føler at amygdala tar overhånd? Tro det eller ei, det er måter å omprogrammere hjernen din på, slik at den ikke hopper så raskt til den knebøyne reaksjonen av kamp og beskyttelse.
1. Uenig i det automatiske svaret på trusselen
Enkelt sagt, ikke la amygdala være sjefen for handlingene dine. Når du begynner å føle at det sparker i gir på grunn av en reell (eller oppfattet) trussel, prøv å si "nei" til det og handle i strid med instinktet. Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Ja, det fungerer kanskje ikke de første gangene, men jo mer bevisst du blir, jo lettere blir det å snu giret (det må være en meditasjon for dette, ikke sant?).
2. Vær hypervitende om handlingene dine
Som nevnt ovenfor, en "Amygdala kapring", som det ofte kalles, kommer vanligvis med en rekke fysiske symptomer. Den beste måten å stoppe effekten på deg er å legge merke til dem i kroppen din og aktivt gå tilbake fra dem. Hvis du har problemer med å se dem selv, kan du prøve å gjøre partneren din kjent med kamp-eller-fly-fortellingen din og komme med et signal for å varsle deg om deres tilstedeværelse. Foreldrene mine bruker for eksempel kodeordet «blam».
3. Glem argumentet et sekund
En effekt av amygdala overdrive er en innsnevring av din oppfatning, som igjen fører til de morsomme "du tar feil!" "Nei, du tar feil!" slåss. Kanskje en av de vanskeligste tingene å gjøre i disse øyeblikkene er å ta deg selv ut av kampen og se på det større bildet. En ting som har hjulpet meg mye med dette er å ta et øyeblikk, lytte til det siste jeg eller partneren min nettopp sa og svare med en generelt spørsmål, som "hva snakker vi om?" Dette fører vanligvis til at vi får oss en god latter, som umiddelbart reverserer frykten avtrekker.
4. Merk dine følelser
Dette er en teknikk som har eksistert i århundrer og som ofte brukes av psykiatere for å hjelpe pasientene sine med å håndtere følelsene de føler. Teorien er at hvis du kan gå tilbake og merke hva som skjer følelsesmessig, hjelper det deg å normalisere disse følelsene, og de påvirker deg mindre.
Nevrovitenskapsmannen Matthew Lieberman studerte denne relabeling -effekten på 30 individers hjerner. De ble vist bilder av mennesker som opplever spesielt sterke følelser, og da de festet etiketter til følelsene, bemerket forskerne en betydelig nedgang i deres amygdala -respons. Så selv om det kan føles dumt å gjøre i heten i et argument, har det vist seg å dempe de instinktive reaksjonene.
Selvfølgelig kan det ta flere forsøk for noen av disse metodene å virkelig hjelpe til med å stoppe amygdala -kapring fra å skje midtargument, men ikke gi opp. Jo mer oppmerksom du er på kroppens reaktive tendenser, jo lettere blir det å stoppe dem i sporene og effektivt slukke en brann.
