Supermat: Deilige fiskeoppskrifter - SheKnows

Fisk er virkelig en altomfattende helsekost. Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk-spesielt i populære rimelige fisk som laks, kveite og tunfisk-kan øke hjertehelsen, avverge depresjon og leddgikt og senke triglyserider. I tillegg er den kalorifattige matmaten full av sultbekjempende protein som bidrar til å forhindre snacking-en viktig kilde for tomme kalorier. Her er noen fristende fiskeoppskrifter som hjelper deg med å nå dine helsemål.

Relatert historie. Jamie Olivers fylte laks er villedende enkel og fancy nok for selskapet

Denne deilige fete fisken er belagt med olivenolje og krydret til perfeksjon. Server med grillede grønnsaker for den ultimate kalorifulle deiligheten.

Ingredienser:

• 4 laksefileter
• 1/4 kopp olivenolje
• 1/4 kopp soyasaus
• 1 ts sitronsaft
• 3 ss brunt sukker
• 1 ts tørket persille
• 1 ts tørket basilikum
• 1 ts tørket timian
• 1 ts tørket rosmarin
• 1 ts sitron pepper

Veibeskrivelse:

1. Bland sammen alle ingrediensene atskilt fra laks med visp. Hell over laks og marinér i en time.
click fraud protection
2. Lag foliepakke for å kaste laks til grilling. Fjern laksen fra marinaden og legg den i pakken.
3. Legg foliepakken direkte på middels varme grill. Stek i fem minutter på hver side eller til fisk lett flager med gaffel.

Du trenger ikke bare å spise fersk fisk for å få i deg omega-3! Hermetisert tunfisk gjør jobben også. Denne komplekse smaker tunfisk salat pakker et slag, perfekt for lunsjtid eller en enkel middag. Gjør det i begynnelsen av uken for et stressfritt måltid. Spis på ristet fullkornsbrød eller alene.

Ingredienser:

• 1 stor boks tunfisk
• 6 ss fettfattig majones
• 1 ha spiseskje revet parmesanost
• 3 ss søt godbit
• 1 ts søt varm sennep
• 1/4 ts tørket hakket løkflak
• 1/4 ts karrypulver
• 1/2 ss tørket persille
• 1 ts tørket dillgras
• 1/2 ts hvitløkspulver
• 1/4 ts svart pepper

Veibeskrivelse:

1. Tøm tunfisken helt og legg den i en liten bolle. Tilsett alle andre ingredienser og bland.

Krydre din fiskerettende rutine med chili-hvitløkssaus, sesamfrø og friske grønnsaker.

Ingredienser:

• 2 pund kveite, skåret i to tommers strimler
• 1 kopp majones
• 1 ts sitronsaft
• 4 kopper sopp
• 1 ts chili-hvitløkssaus
• 1 ts sukker
• 1/8 ts sesamolje
• 3/4 kopp grønne løk
• 1 ss sesamfrø
• 1 kopp grønne løk, skåret i biter på 4 tommer
• 1/2 kopp rød paprika, skiver
• 1 ss soyasaus

Veibeskrivelse:

1. Forvarm ovnen til 375 grader F.
2. Bland sammen majonesaft, sitronsaft, chili-hvitløkssaus, sukker, sesamolje og soyasaus i en liten bolle. Tilsett sopp og paprika.
3. Legg kveite på et foliefôret bakeplate og hell blandingen over fisken. Sett i ovnen og stek 15-20 minutter til fisken er ugjennomsiktig og flager med en gaffel.
4. Topp med løk og sesamfrø og server.

Flere tips for et sunt liv

15 tips for den beste søvnen noensinne
5 måter å øke energien på og holde den oppe
Vaksinefrie influensa-tips