Hoppe over frokost kan bety at barna dine går 16 timer eller mer uten å spise noe. Denne mangelen på ernæring kan la dem føle seg trege, ufokuserte og irritable. Start en frokosttradisjon med barna dine ved å spise sammen hver morgen for å starte hver dag på høyre fot.
Administrer morgenen din
Du må få barna til å kjøpe seg inn på ideen om å spise en sunn frokost hver dag, men du må også administrere din morgenrutine slik at familien din faktisk får tid til frokost. Du kan begynne å forberede kvelden før. Etter at du har ryddet bordet fra middagen, spør barna dine dekke frokosten. Gjør også alt du kan kvelden før for å gjøre ting lettere om morgenen - skjær frukten, kok egg, bland saften eller legg kornblandingene på bordet.
Være konsekvent
Det viktigste aspektet ved å etablere en familiefrokosttradisjon er å holde den konsekvent. Barn trives med faste rutiner. En familiefrokost med sitteplasser bør forventes i husstanden din-ikke være et unntak. Hvis du gjør det til en vane at barna spiser frokost når de er unge, er det mer sannsynlig at de gjør det resten av livet.
Gi barna litt kontroll
I tillegg til å dekke bordet, bør barna være involvert i planleggingen av ukentlige frokostmenyer, inkludert matvalg, dagligvarehandel og tilberedning av måltider. Studier viser at barn som hjelper til med å tilberede og planlegge måltider er mer sannsynlig å spise disse måltidene. Når dere handler sammen, lær barna om viktigheten av fiber, protein, kalsium, jern og andre næringsstoffer. Til frokost kan du tilby et par matvalg: jordbær eller blåbær, havregryn eller grus osv. Dette vil hjelpe barna dine til å føle kontroll over hva de spiser.
Få en god natts søvn
Ta deg tid til frokost ved å legge deg litt tidligere. Dette er spesielt viktig for barn som alltid er sent på morgenen eller de som har problemer med å spise rett etter at de våkner. Noen barn er bare ikke sultne med en gang, så du må gi dem litt ekstra tid til å våkne.
Finn ut hvordan du får barna motivert om morgenen >>
Fordeler med å spise frokost
Sørg for at barna forstår viktigheten av frokost. Barn som spiser frokost har mange fordeler i forhold til de som hopper over frokosten:
- Bedre generell ernæring og sunnere kroppsvekt
- Bedre oppmerksomhet og hukommelse
- Bedre skolegang og testresultater
- Bedre energi og humør
Start i morgen
Hvis du ikke har en frokosttradisjon med barna dine, kan du starte en i morgen. Ikke vent på en ny måned eller et nytt skoleår. I stedet må du begynne så snart som mulig, slik at hele familien kan begynne å høste fordelene med en daglig frokostrutine.
5 raske frokostideer
Flere frokostideer
5 frokostoppskrifter som både mor og barn vil elske
5 måter å få barna til å spise frokost
7 Brain-boostende frokostideer for barn
