Tren ofte
Vi tviler på at du trenger en annen grunn til å snøre løpeskoene, men vi gir deg en uansett: Trening stimulerer hjernecellene som kan holde tankene skarpere lenger. For å høste fordelene, sikte på å gjøre en form for moderat til høy intensitetstrening minst tre ganger i uken-og sørg for at du får pulsen opp. Det er nøkkelen.
Gå tospråklig
Hvis du vil beholde tankene dine i god stand, setter du deg et mål om å lære et annet språk. Studier har vist at personer som behersker to eller flere språk kan forsinke utbruddet av Alzheimers og demenssymptomer med opptil fem år. Utrolig, ikke sant? Hjernekraften som trengs for å lære noe så komplekst som et nytt språk, øker hukommelseskapasiteten og oppfordrer hjerneceller til å holde seg frisk lenger. Begynn å bøye disse verbene!
Stress mindre
Lettere sagt enn gjort, vi vet. Men å holde stressnivået i sjakk er en av de snilleste tingene du kan gjøre for hjernen din. I utgangspunktet forstyrrer stress neurotransmitterne og oversvømmer hjernen din med stygge hormoner. Det er noen få utprøvde måter å motvirke stress. Sammen med bedre tidsstyring, prøv å tilbringe mer tid med familie og venner, delta i dype pusteøvelser og dra ut i solskinnet i minst 20 minutter om dagen. Det er også viktig å ha en balanse mellom jobb og liv og gi deg selv litt "meg -tid" hver dag.
Spis rent
Akkurat som kroppen din trenger drivstoff for å prestere, gjør hjernen din det også. For å øke hjernekraften din må du spise en diett rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler. Omega-3 er en supermat for hjernens helse og har vist seg å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers, så legg på fet fisk som laks samt valnøtter og linfrø. For å legge på antioksidanter (som beskytter hjernecellene dine), drikk grønn te og spis fargerik frukt og grønnsaker som spinat, brokkoli, bær og vannmelon. Det du ikke spiser er like viktig som det du gjør. Begrens mettet fett (som de som finnes i smør og rømme) og sukkerholdig mat.
Meditere
Når det gjelder frigjøring av stress og minneoppbevaring, er meditasjon et veldig kraftig verktøy for tankene dine. Meditasjon virker magisk ved å utvikle forbindelser mellom hjerneceller. Derfor sier folk som regelmessig mediterer at de ser ting tydeligere: Alle disse "ohmene" forbedrer faktisk deres mentale skarphet. Meditasjon motvirker også hukommelsestap ved å øke melatonin (et antioksidanthormon) med hele 300 prosent. Har du lagt ut matten din ennå?
Slipp de søte tingene
Det kan kile smaksløkene dine, men sukker gjør ikke hjernen din noen tjeneste. Kunstige søtningsmidler (eller "falsk" sukker) er enda verre. Å spise for mye, roter ikke bare med blodsukkernivået ditt (fører til høyder og "krasjer" gjennom dagen), men det kan også påvirke ditt langtidshukommelse. Hvis du har en søt tann du ikke kan bli kvitt, velger du naturlige søtningsmidler som stevia fremfor sukker.
Sov på det
Når du mangler søvn, kan hjernen din ikke fungere fullt ut. Vi har alle vært der. Det er en grunn til at god søvn er koblet til et godt minne. Hukommelseskonsolidering - tiden da du låser alt du har lært i løpet av dagen - skjer i de dypeste søvnstadiene. Så hvis du stadig kaster og snur eller våkner hele natten, har hjernen din ikke tid til å behandle informasjonen fullt ut. For å sove bedre, prøv meditasjon, slå av all elektronikk og nippe til en beroligende te før sengetid.
Slå av
Har du noen gang følt at du mister IQ -poeng mens du så på et useriøst realityprogram? Vel, du er kanskje ikke langt unna. TV fikk tilnavnet "idiot -boksen" av en grunn: Det krever ingen innsats fra hjernens side og bremser det derfor. For å gi hjernen en trening, slå av skjermene og les en bok i stedet. Å lese får hjernen din til å fyre fordi det er vanskeligere for tankene dine å trylle frem bilder fra ord på siden.
