Hva skjer når de flotte barna dine treffer tenårene? Det lyse øynet og buskete, entusiastiske barnet blir til en (sannsynligvis flekkete) tenåring og tilsynelatende en sur rebell over natten.
Helgemorgen er det sannsynlig at din ungdoms tidligere bunt med glede vil ligge i sengen, utsatt og bevisstløs. Prøv å forstyrre deres slummer, og du kan risikere alvorlig misnøye. En cocktail av uberegnelige tenåringshormoner bare bobler bort, fast bestemt på å gjøre seg kjent - men først etter at klokken har ringt midt på dagen! Så er det de fryktede ukedagene når skole eller høyskole lokker tidlig om morgenen. Når de drar seg ut av sengen og sier "Livet er ikke rettferdig", gjør du det tenåringer har du egentlig en god sak? Trenger de en ekstra times søvn for å holde seg sunne - og friske?
Trenger tenåringer bare mer søvn?
I 2006 ble det utført en studie av søvnmønsteret til over 300 australske ungdommer ved Swinburne University of Technology, Victoria, og senere rapportert i Journal of Adolescent Health. Den viste at tenåringer vanligvis sover ni timer per natt i ferien og mindre enn åtte timer per natt i termin. "Med virkningen av skoleplanen, opparbeidet elevene seg en betydelig søvngjeld, fikk utilstrekkelig søvn for sine behov og rapporterte om redusert humør og dagtid."
Dr. Suzanne Warner, hovedforfatter av rapporten.
I 2009 foreslo tester av professor Russell Foster, styreleder for døgnnevrovitenskap ved Brasenose College, Oxford, at tenåringer studenter presterer bedre om ettermiddagen, ettersom kroppsklokken er programmert omtrent to timer senere enn for voksne over en alder av tjue. Derfor tar det litt tid før de våkner ordentlig om morgenen. Imidlertid, siden mange skoler i dag starter tidligere enn den tradisjonelle kl. 9, ofte kl. 8 eller kort tid etter, noen akademikere og forskere mener det er en sak for å la tenåringer igjen starte skolen en hel time seinere.
Har tenåringer med søvnmangel større risiko for diabetes?
Det er ikke bare tenårings kroppsklokker og biologiske rytmer som kan forstyrres av utilstrekkelig søvn. En nylig studie i Toronto, rapportert i oktober 2012 -utgaven av tidsskriftet Sleep, har etablert en kobling mellom søvnmangel og insulinresistens hos ungdom, som kan øke risikoen for tidlig diabetes. Studien involverte 245 friske ungdommer på videregående skole, som i gjennomsnitt hadde 6,4 timers søvn per natt. I følge Karen Matthews, PhD, ved University of Pittsburgh, Department of Psychiatry og den ledende forfatteren av rapporten:
"Høye nivåer av insulinresistens kan føre til utvikling av diabetes. Vi fant ut at hvis tenåringer som normalt får seks timers søvn per natt får en ekstra times søvn, ville de forbedre insulinresistensen med 9 prosent. ”
Optimal søvnnivå for ungdom
Alle disse forskerne er enige om at en tenåring trenger minst 7 til 9 timers søvn hver natt, men for tenåringer natt "ugler" er det enda vanskeligere enn det er for "lærker" om morgenen å stå opp og føle seg klar til å begynne dag. Så hva kan du gjøre hvis tenåringsbarna dine våkner med vim og kraft av en bjørn med et vondt hode? I tillegg til å fortelle dem å unngå koffeinholdige drikker om kvelden, er det fornuftig å foreslå at de slår av TV -en, datamaskinen og spillkonsollene i god tid før sengetid. Det virker usannsynlig at skoleplanene snart vil endre seg, men kanskje du kan endre tenåringen din til å få dem til å legge seg med tilstrekkelig tid til en god natts søvn.
Mer om tenåringer
Hvordan forbli involvert i tenåringens liv
Røyker tenåringen din?
Skal du la barnet ditt få piercinger
